葉酸サプリとビタミン剤の飲み合わせは?一緒に飲んでも平気?

妊活中や妊娠中、自分の身体や赤ちゃんのことを考えて必要な栄養を調べた方は多いかもしれません。
あれもこれも摂取しようと思うと、心配されるのが「飲み合わせ」ではないでしょうか。

葉酸サプリには葉酸だけが、ビタミン剤にはビタミン剤だけが含まれているわけではないので、知らず知らずのうちに過剰摂取や添加物の摂り過ぎにつながっている場合もあります。

今いくつかサプリを飲んでいる、もしくは検討している方は「飲み合わせても平気かどうか」一緒にみていきましょう。

また、この記事を読めば、貧血やつわりを軽くするためにはどの葉酸サプリを飲めばいいかわかります!

【葉酸サプリとビタミン剤】一緒に飲んでも平気?

妊活中や妊娠中、身体を気遣って、葉酸・ビタミン剤などさまざまな栄養の摂れるサプリを考えている妊婦さんは少なくありません。

飲み合わせた際、心配されることを詳しくみていきましょう。

過剰摂取

ビタミンの中には摂取量に上限がなく、過剰に摂取しても尿などで排出されるものもあります。

しかし、上限量が決まっており、過剰摂取につながる栄養素も存在します。

いくつかのサプリを併用して飲む場合、どちらにも含まれる成分を過剰摂取していないか確認する必要があります。
上限量や、それぞれのサプリの成分を把握していないといけません。
それは大変ですよね…。

添加物の摂り過ぎ

過剰摂取にはならなくても、添加物を摂り過ぎてしまう心配もあります。
何種類ものサプリを摂取するとそれだけ添加物の摂取も避けられません…。

添加物は、赤ちゃんのためにはできるだけ避けたいと思います。

では、どうやって欲しい栄養をとりつつも、「過剰摂取にならない・添加物を摂り過ぎない」サプリを選べばいいのでしょうか?

飲み合わせの心配をなくすには、どの葉酸サプリがオススメ?

一緒に摂取したいサプリの成分を一つ一つ書き出して、計算して…となると、かなりの労力を使います。

たくさん栄養素が含まれる葉酸サプリは、それだけコストをかけているので、安い添加物が少なく済みます。

また、厚生労働省もサプリメントの併用は薦めていません。
なぜなら自分に合ってないサプリを飲んで体調を崩しても、どのサプリが原因かわからないからです。

大事な身体に毎日摂取するわけですから、含まれている成分にはこだわりたいですよね。

妊娠中摂取してはいけない成分はないか、他のサプリと合わせて飲まなくても、きちんとビタミンも摂れる葉酸サプリを詳しく調べました。

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はぐくみ葉酸は、オーガニックレモンから搾った100%自然由来の、葉酸を主成分としています。

また、葉酸だけでなくビタミンB12・ビタミンB6・ビタミンCなどビタミン15種類以上、さらに鉄分やカルシウムなど、妊婦さんに必須の栄養がたっぷり配合されています。

はぐくみ葉酸1つで、妊娠中に必要な栄養素がカバーできるので妊活中の方や妊婦さんに人気です!

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貧血予防には葉酸とビタミンB12?

妊娠中、貧血に悩む妊婦さんは多くいます。
貧血の原因でよく知られるのは、鉄分不足ですが、鉄分だけではありません。

葉酸・ビタミンB12にはともに血を作る働きがあるため、これらの不足は、悪性の貧血(巨赤芽球性貧血)の原因になります。

足りてない栄養素を見極め、食品やサプリメントで補充していきましょう。

また、ビタミンB12には葉酸の吸収率をあげる働きがあるといわれています。
一緒に飲むことで相乗効果も期待できるので、別々のサプリメントで摂るよりも一緒に摂取できるサプリをみてみましょう。

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つわり緩和には葉酸とビタミンB6?

つわりは、ほとんどの妊婦さんが経験します。
何を食べても吐いてしまい、体重はがた落ち…きちんと栄養が摂れているのか心配になる妊婦さんは多くいます。
また、周りのつわりを経験したことのない人に理解してもらえないと余計しんどいですよね。

つわりを軽くするためにとくに摂りたい栄養素は、葉酸とビタミンB6です。

つわりでなかなか食べられないかたは、葉酸サプリで補いましょう。
選ぶポイントとしては、ビタミンB6が含まれているサプリや、粒が小さく飲みやすいものがオススメです。

他のサプリメントを併用しなくてもいいように、葉酸が400㎍(厚生労働省からの推奨量)含まれているものを選びましょう。

もっとビタミンB6の重要性について知りたい方は、こちらの記事がオススメです。

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ビタミンCは葉酸の吸収を助ける?

葉酸は水溶性のビタミンなので、尿などで排出されます。
そのため吸収率が悪く、毎日摂取する必要があります。

ビタミンCは、葉酸の吸収を助けるといわれています。
また、ビタミンEの働きも助けてくれます。

ただ、ビタミンCは過剰摂取しないようにしましょう。
ビタミンCの過剰摂取は下痢を引き起こす可能性があります。

そのため、葉酸とビタミンCを一緒に摂る場合は、知らないうちに過剰摂取につながらないよう、ひとつの葉酸サプリで一緒に摂取することをオススメします。

そもそも葉酸が、とくに欠かせない栄養素なのはなぜ?

妊娠中、重要な栄養素としてお医者さんやママ友、母親などから「葉酸」という言葉を聞いた方は多いかもしれません。
それほど葉酸が欠かせない栄養素であるのには、理由があります。

葉酸は水溶性のビタミンB群の一種です。

葉酸には造血作用があるので貧血予防をしてくれたり、DNAを合成して細胞分裂を促す働きがあります。
また、うつ病や認知症の予防をサポートし、美肌効果まで期待できるのです。

さらに妊娠初期には、おなかの赤ちゃんの神経管閉鎖障害やダウン症リスクを低減する働きもあります。
そのため厚生労働省は、普段の食事に加えサプリから葉酸を1日400㎍摂取することを薦めています。

葉酸の効果について、詳しくはこちらの記事も合わせて見てみてください。

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必要なビタミンが一緒に摂取できる葉酸サプリを選ぼう!

さまざまなサプリの併用は、成分の重複で過剰摂取になっている可能性もありますし、添加物の摂り過ぎにもつながります。

また、別々のサプリを同時に飲んでいると、自分の身体に合わなかったとき、どのサプリが原因かわからないため、厚生労働省でもサプリの飲み合わせはオススメしていません。

ビタミンの含まれた葉酸サプリも存在するので、上手に摂取していきましょう。

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