妊活中の葉酸は効果がある?男性にも効くってホント?

妊婦さんや赤ちゃんにとって、大切な栄養素である葉酸。
はたして、妊活中も葉酸が必要なのでしょうか。

今回は妊活中に葉酸がもたらす効果と、摂取が必要な理由を解説します。

妊活に葉酸は必要?効果はあるの?

葉酸は妊活中から積極的に摂りたい栄養素です。
妊娠を希望する女性は、いつ赤ちゃんを授かっても良いように葉酸を摂取しておくのが大切です。

葉酸は受精卵が着床しやすくなる身体づくりを助ける

葉酸は受精卵の着床や、着床後の受精卵を成長させるのに必要な栄養素なのです。
たとえ受精が成功しても、受精卵が子宮内膜に定着できなければ妊娠には至りません。

葉酸は造血ビタミンと言われており、「子宮内膜の強化」と「子宮内の血流促進」のはたらきがあります。
造血作用のパワーで受精卵の着床がしやすくなり、さらに「着床後の受精卵の成長をサポート」する効果があります。

着床後に受精卵の成長が正常におこなわれない場合は、死産や胎児の障害につながるリスクがあります。

男性にも必要!妊活中は夫婦そろって葉酸を摂るのが大切

妊活中は夫婦でそろっての葉酸摂取が望まれます。
妊活のために「女性の葉酸摂取の推奨」は多くの方がご存じですが、「男性側にも有利」なことはあまり知られていないようです。

妊娠を望んでいる場合、女性だけが妊活に励めばよいというわけではありません。

不妊の3割は男性側に原因がある

日本では10組に1組が、不妊で悩んでいるといわれています。
そして、その30%が男性側の問題であることがわかっています。

いまや、男性不妊は珍しいことでもありません。

先述した「葉酸」には、奇形や子宮の内膜強化のほかにも、卵子と同じように精子の分裂にも関与しています。

葉酸が足りていない男性の精子は、DNA細胞に問題が生じる可能性もあります。

男性の葉酸の摂取不足は胎児の奇形のリスクが高くなり、葉酸を摂取している夫婦と比べて妊娠する確率が低いということも。

また男女ともに葉酸を積極的に摂取することで、協力し合う意味でも女性の妊娠がなかなかできない焦り・ストレスを軽くできます。

葉酸が必要な時期はいつから・いつまで?

葉酸は妊娠前から産後まで摂取をするのがオススメです。

妊娠初期は胎児の健康リスクや母体の貧血予防につながります。
産後は栄養豊富な母乳をつくるのに造血ビタミンである葉酸が必要です。

葉酸は妊娠超初期から胎児のために必要!

葉酸はまだ妊娠に気づかないママが多い超初期段階に必要とされる成分です。

たんぱく質や細胞分裂に必要な核酸(DNAやRNA)を合成するのに重要な役割を担っている葉酸は、細胞増殖の盛んな胎児が正常に発育するために大切な栄養素です。
妊娠中に葉酸を十分に摂取すると、口唇・口蓋裂や神経管閉鎖障害といった胎児の先天異常を予防できます。

妊娠が確定したタイミングでは胎児の成長にとって遅いので、妊活中から葉酸の摂取を心がけましょう。

葉酸サプリは妊活のいつのタイミングから飲むべき?

服用のタイミングは、女性は「妊娠する1ヶ月前から」がよいとされています。

一方の男性は、できれば「3ヶ月前から」がのぞましいといえます。
とった栄養が精子になるまでに3ヶ月の時間がかかるとされているためです

妊活中、妊娠中それぞれに必要な葉酸の量についてはこちらの記事に詳しく載っています。

妊活中に必要な葉酸摂取量はどれくらい?


妊活中や不妊女性の葉酸推奨摂取量は、通常の食事(240μg/日)のほかに、400μg/日の葉酸の摂取がのぞまれます。

男性は通常の食事(240μg/日)のほかに、女性の約半分である240μg/日の葉酸を摂取するとよいでしょう。

葉酸は、ビタミンB群の一種で、その名のとおり緑葉野菜に多く含まれています。

さらに、ビタミンB12とともに新しい赤血球を正常に作り出すために必要な栄養素で、「造血のビタミン」とも呼ばれています。

通常の食事を通じての葉酸の摂取には、下記の記事が参考になります。

食事だけでの葉酸摂取量は不十分

葉酸は通常の食事のほかに、400μg/日の葉酸の摂取が必要ということですが、どこで摂取すれば良いのでしょうか。

食事で足りない分の葉酸は、サプリメントから摂取するのがオススメです。
葉酸は水溶性ビタミンで加熱調理に弱いため、食べ物から摂取しづらい性質があります。

食品に含まれる天然葉酸(ポリグルタミン酸型葉酸)にくらべて、サプリメントに含まれる合成葉酸(モノグルタミン酸型葉酸)は体内への吸収率が高い特徴があります。
葉酸サプリなら、必要な分だけを摂取できる上、葉酸の吸収を高めてくれるビタミン類も配合されていることが多いのです。

さらに、妊活向けの葉酸サプリメントであれば、葉酸の他にも妊活に必要な栄養素が含まれています。

葉酸のとりすぎは過敏症や赤ちゃんの喘息リスクに

妊活・妊娠中に欠かせない葉酸ですが、過剰摂取は注意が必要です。
厚生労働省は1日当たりの葉酸上限摂取量を1,000μgまでと規定しています。

葉酸を摂り過ぎると葉酸過敏症を引き起こして呼吸障害や吐き気や、じんましんといった症状をおこす可能性があります。
オーストラリアの研究で葉酸の過剰摂取が原因で赤ちゃんが喘息といったアレルギーをおこすケースが明らかにされています。

葉酸の摂りすぎは葉酸サプリでおこる

葉酸は水溶性ビタミンで体内に蓄積されないため過剰摂取になりにくい栄養素です。
食品から摂取した葉酸の多くは体外に排出されてしまうため、食事で葉酸を過剰摂取してしまう恐れはほとんどありません。

サプリメントに使われる合成葉酸は体内への吸収率が高いため、摂りすぎになってしまう危険性があります。
葉酸サプリは用法用量を守って活用しましょう。

妊活中におすすめの葉酸サプリを選ぶポイントと注意点


薬局やドラッグストア、コンビニにもさまざまな種類のサプリメントが売られています。

「葉酸」だけでなく「鉄分」や「亜鉛」などが一緒に配合されている便利なサプリもあるため、選び方に悩む女性も多いのではないでしょうか。

葉酸サプリを選ぶポイント

葉酸サプリメントを選ぶときのポイントを紹介します。

  1. 天然の成分であること
  2. 添加物の配合がなく安心な成分で作られていること
  3. 鉄分などのミネラルがとれるもの
  4. GMP認定工場で作られていること
  5. 原料の放射能チェックが検査済みであること

葉酸と妊娠機能を向上させる成分が一緒に含まれているサプリメントも便利ですね。

ビタミンCなどの美容成分が入っている商品も、女性にはうれしいでしょう。

葉酸サプリを選ぶ際の注意点

不足はさることながら、葉酸の摂りすぎは過剰症を招きますので用法と容量を必ず守ってください。

また、「鉄分」が含まれる場合も注意が必要です。

食事摂取基準では女性に生理があるという特徴を加味し、男性より多くの鉄分が設定されています。

女性向けのサプリメントでは、男性にとって鉄分が過剰になる恐れもありますので注意が必要です。

少しでも気になることがあれば、サプリメントアドバイザーさんや薬剤師さん、栄養士さんなどが在籍しているところで相談してみるのもよいでしょう。

自分が普段から服用している薬や、持病に合わせた飲み方にも対応してもらえます。

市販で安いディアナチュラは安全だけど効果が薄い

価格が安く、市販で手軽に購入できる葉酸サプリにディアナチュラがあります。
GMP準拠工場で製造されているので、安全性がとても高く安心して摂取できます。

とはいえ、安全性は高いものの成分の大半が添加物で作られているため、栄養割合はそこまで高くないのです。
葉酸のはたらきを体内で高めてくれるビタミンCが配合されていないので、別の野菜やサプリで補わなければならないデメリットがあります。

カルシウムやビタミンCなど妊活・妊娠に必要な葉酸以外の栄養素が含まれていないため、安全性はあるが効果はイマイチというわけです。

妊活中は葉酸以外にも「マカ」をチェック!

ここまで、妊活・妊娠中には葉酸が必要だと紹介してきました。

しかし、葉酸だけを摂取するのではなく、ほかにも鉄分やビタミンなどの栄養素を摂り入れることが大切です。

葉酸サプリに含まれているもののほかに、妊活中に摂取するとよい成分やサプリに「マカ」があります。

マカは南米ペルー産のカブのような高原植物です。

「アルギニンやリジンなどのアミノ酸」や「亜鉛などのミネラル」を豊富に含む、栄養価が非常に高いとサプリメント業界では人気者です。

亜鉛」はたんぱく質や遺伝情報物質DNAの合成や糖質の代謝、インスリンの合成、免疫反応などに関わる酵素の成分として、これらの働きをサポートする重要な成分です。

「亜鉛」は妊活にも大きな役割を持っています。

女性ホルモンをよい状態にしたり、男性の精子について生成や活動をサポートする効果が見込めます。

妊娠確率を上げたい場合は、「葉酸」と「マカ」を併用するのがおすすめです。

妊活マカサプリの服用タイミングは、こちらも男女一緒に妊活を考え始めたときがベストなタイミングです。


妊活中におすすめの葉酸・マカサプリを紹介

これまで紹介したポイントをもとに、おすすめサプリを3つ挙げていきます。

旦那さんとよく検討してみてください。

マカナ

マカナは「オールインワン妊活サプリ」をコンセプトに作られたサプリです。

栄養士が計算し、普段の食生活で不足してしまいがちな重要成分をマカナだけでバランスよく摂れるようにしています。

また、定期縛りがないので授かった時にすぐに解約することができるので試しやすいのも特徴です。

妊活に大敵となる冷え予防の「ショウガ」「ルイボス」成分も入った、まさにオールインワンの妊活サプリです。

はぐくみ葉酸

オーガニック由来の天然葉酸を使用したサプリです。
高品質な商品ながら、初回1,980円の定期コースはいつでも解約できる利便性のよさも人気の理由です。

GMP工場製造で品質管理が徹底されており、美容対策になる成分が豊富に含まれているのも人気のひとつです。

ベルタ葉酸サプリ

吸収率の高い酵母葉酸を40μg配合し、製造チェックを徹底しています。

添加物が使われておらず、第三者機関で放射能濃度検査や残留農薬検査がおこなわれているので安心・安全性が高いです。
1日の葉酸量を十分に摂取できるほかに、27種類のビタミンやミネラル、鉄分が含まれています。

品質にこだわりがある安心の成分で作られたサプリメントです。
お得な定期購入コースが人気のようです。

妊活向けの葉酸サプリについてさらに知りたい方は、こちらの記事も合わせて読んでみてください。

元気な赤ちゃんを授かるために十分な葉酸を摂ろう

葉酸は妊活中から産後まで摂取したほうがよい栄養素です。
妊活中の葉酸摂取は子宮の環境を整えて受精卵が着床しやすくなる作用があります。

葉酸は着床後の受精卵を成長させるはたらきがあるため、胎児の先天性障害やダウン症のリスクを予防してくれます。

いっぽうで、葉酸の摂りすぎは赤ちゃんを喘息にしてしまう恐れがあります。
葉酸は積極的に摂りたい栄養素ですが、サプリメントを活用するときは用量をしっかりと守ってください。
また、葉酸だけを摂取するのではなく、マカや鉄分、ビタミンなど妊活に必要な栄養素も意識して摂ると良いでしょう。

パートナーとふたりで協力して、明るく健康な妊活生活を送りましょう。

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