妊活中の葉酸は効果がある?男性にも効くってホント?マカも飲んだ方がいい?

妊娠を望みはじめても、なかなか赤ちゃんを授かれないという方もいるでしょう。

自然妊娠の確率は約20%という、数字の低さ。
また37歳を経過すると年々、妊娠率の低下スピードが早くなっていきます。


自然妊娠をするためには何をしたらいいの?
妊活中は葉酸やマカを摂取すると、妊娠の可能性が高まるの?

この記事では妊活中によいとされている成分を紹介します。

妊娠を望んでいる方は、パートナーとぜひ一緒にご一読ください。

妊活中に摂るべき栄養素「葉酸」


妊娠計画中または妊娠の可能性のある女性にとても欠かせない栄養素、それは「葉酸」です。

「葉酸」とはビタミンB群の一種で、その名のとおり緑葉野菜に多く含まれています。

また、ビタミンB12とともに新しい赤血球を正常に作り出すために必要な栄養素で、「造血のビタミン」とも呼ばれています。

葉酸の役割とは

葉酸は、たんぱく質や細胞新生に必要な核酸(DNAやRNA)を合成するために重要な役割を担っています。

そのため、細胞増殖の盛んな胎児が正常に発育するためには、特に大事な栄養素です。

そこで妊婦が葉酸を十分に摂取することで、口唇・口蓋裂や神経管閉鎖障害といった胎児の先天異常を予防できます

葉酸は妊婦さんの貧血予防や、胎児が順調に成長するために不可欠な栄養素といえます。

葉酸は妊娠中だけ取ればよい?

それでは、葉酸は「妊娠中」にだけ取ればよいのでしょうか。

実は葉酸には、「精子の着床と定着、そして着床に至らせる子宮の健康維持」の効果も期待できます。

造血作用のパワーで「子宮内膜強化」や「子宮内の血流促進」することで着床が維持し、「着床後の受精卵の成長をサポート」する効果があるからです。

それらの理由から「葉酸」は、妊娠計画中および妊娠の可能性のある女性には、積極的に摂っていただきたい栄養素なのです。

妊活中のパートナーにも葉酸は効果あり?


お子さんを望んでい場合、女性だけが妊活に励めばよいというわけではありません。

日本では10組に1組が、不妊で悩んでいるといわれています。そして、その30%が男性側の問題であることがわかっています。

いまや、男性不妊は珍しいことでもありません。

先述した「葉酸」には、奇形や子宮の内膜強化のほかにも、卵子と同じように精子の分裂にも関与しています。

妊活のために「女性の葉酸摂取の推奨」は多くの方がご存じですが、「男性側にも有利」なことはあまり知られていないようです。

葉酸が足りていない男性の精子は、DNA細胞に問題が生じる可能性もあります。

男性の葉酸の摂取不足は胎児の奇形のリスクが高くなり、葉酸を摂取している夫婦と比べて妊娠する確率が低いということも。

また男女ともに葉酸を積極的に摂取することで、協力し合う意味でも女性の妊娠がなかなかできない焦り・ストレスを軽くできます。

以上のことから、妊活中は夫婦でそろっての葉酸摂取が望まれます

妊活カップルの1日あたりの葉酸推奨量は?


妊活中や不妊女性の葉酸摂取量は、通常の食事(240μg/日)のほかに、合成葉酸サプリメント(プテロイルモノグルタミン酸)で400μg/日の摂取がのぞまれます。

男性は通常の食事(240μg/日)のほかに、女性の約半分である240μg/日の葉酸を摂取するとよいでしょう。

服用のタイミングは、女性は「妊娠する1ヶ月前から」がよいとされています。

一方の男性は、できれば「3ヶ月前から」がのぞましいといえます。
精子ができるまでに3ヶ月の時間がかかるとされているためです

※プテロイルモノグルタミン酸(合成葉酸)は、食事性葉酸に換算すると、2倍の800㎍/日に相当します。

「マカ」も妊活中におすすめ!


葉酸のほかにも妊活中によい成分はあるのでしょうか。

それはずばり、「マカ」です。

マカは南米ペルー産のカブのような高原植物です。

「アルギニンやリジンなどのアミノ酸」や「亜鉛などのミネラル」を豊富に含む、栄養価が非常に高いとサプリメント業界では人気者です。

亜鉛」はたんぱく質や遺伝情報物質DNAの合成や糖質の代謝、インスリンの合成、免疫反応などに関わる酵素の成分として、これらの働きをサポートする重要な成分です。

「亜鉛」は妊活にも大きな役割を持っています。

女性ホルモンをよい状態にしたり、男性の精子について生成や活動をサポートする効果が見込めます。

妊娠確率を上げたい場合は、「葉酸」と「マカ」を併用するのがおすすめです。

妊活マカサプリの服用タイミングは、こちらも男女一緒に妊活を考え始めたときがベストなタイミングです。


どのサプリメントがおすすめ?


薬局やドラッグストア、コンビニにもさまざまな種類のサプリメントが売られています。

「葉酸」だけでなく「鉄分」や「亜鉛」などが一緒に配合されている便利なサプリもあるため、選び方に悩む女性も多いのではないでしょうか。

葉酸サプリメントを選ぶときのポイントを紹介します。

  1. 天然の成分であること
  2. 添加物の配合がなく安心な成分で作られていること
  3. 鉄分などのミネラルがとれるもの
  4. 原料の放射能チェックが検査済みであること

>葉酸と妊娠機能を向上させる成分が一緒に含まれているサプリメントも便利ですね。

ビタミンCなどの美容成分が入っている商品も、女性にはうれしいでしょう。

市販されている主要メーカーの葉酸サプリメントを以下にいくつか挙げていきます。

パートナーと一緒によく検討してみましょう。

はぐくみ葉酸



≫はぐくみ葉酸の詳細はこちら

オーガニック由来の天然葉酸を使用したサプリ。
高品質な商品ながら、初回1,980円の定期コースはいつでも解約できる利便性のよさも人気の理由のようです。

ベルタ葉酸サプリ



≫ベルタ葉酸サプリの詳細はこちら

吸収率の高い酵母葉酸を40μg配合し、製造チェックを徹底しています。
品質にこだわりがある安心の成分で作られたサプリメントです。

お得な定期便コースが人気のようです。

オーガニックレーベルの葉酸



≫オーガニックレーベルの葉酸の詳細はこちら

天然由来の葉酸のみを配合しています。
さらに103種もの野菜・果物と40種以上の栄養素のほか、ザクロやマカなどの妊活中にも役立つ栄養も多く含まれます。

美的ヌーボ



≫美的ヌーボの詳細はこちら

天然由来の葉酸を使用しています。
ビタミンAやβカロテンをはじめとする自然素材の栄養成分27種が入っています。

体内で作れないDHA・EPAも配合されたサプリです。

妊活サプリamoamo



≫amoamoの詳細はこちら

蛯原英里さんプロデュースの葉酸サプリ。
モノグルタミン酸型葉酸をはじめ、ヘム鉄やマカを配合しています。

DHC葉酸30日分


低価格が人気の葉酸サプリ。
葉酸のほかにビタミンB6やビタミンB12も摂取できます。

ピジョン葉酸プラス


ベビー用品メーカーの葉酸サプリです。
必要最小限の栄養だけを補いたい方におすすめです。

明治ビオママプレママ葉酸タブレット


お菓子から粉ミルクまで手掛ける大手メーカーの葉酸タブレット。
手軽に、そのまま水なしでかんでおいしく食べられるヨーグルト味です。

ネイチャーメイド葉酸


製薬会社が作ったサプリで、品質管理の体制が整っています。
2粒でほうれん草6株分の葉酸を含んでいます。

ヘルシーワン葉酸


酵母を一緒に含有したサプリです。
一緒に摂取することで、食品に近い形に仕上げています。

AFC葉酸サプリ


厚生労働省の食事摂取基準に基づく配合量を実現し、リーズナブルな価格で続けやすいサプリといえます。

葉酸サプリメントの注意点は?

不足はさることながら、葉酸の摂りすぎは過剰症を招きますので用法と容量を必ず守ってください。

また、「鉄分」が含まれる場合も注意が必要です。

食事摂取基準では女性に生理があるという特徴を加味し、男性より多くの鉄分が設定されています。

女性向けのサプリメントでは、男性にとって鉄分が過剰になる恐れもありますので注意が必要です。

少しでも気になることがあれば、サプリメントアドバイザーさんや薬剤師さん、栄養士さんなどが在籍しているところで相談してみるのもよいでしょう。

自分が普段から服用している薬や、持病に合わせた飲み方にも対応してもらえます。

妊活中にほかにできることは?


妊娠しやすい身体作りには、冷えを改善しストレスをためないことが大前提です。

冷えた身体は全身の血流が悪くなるほか、卵巣や子宮の機能の低下もまねきます。

身体が温かいことで血流は全身をめぐり、卵巣や子宮にも充分な栄養や酸素などが行きわたります。

妊活中は焦ることもあるでしょう。

仕事のストレスや睡眠不足などつねにストレスをためている状態は、精神や身体にも不調をきたし、ホルモンバランスも崩れてきます

その結果、妊娠しにくい身体になる可能性があります。

また、痩せすぎや太りすぎは排卵障害をまねく恐れがあるので、自分の適正体重を保っておくことも大切です。

妊活によい成分を有効に使い、パートナーとふたりで協力して明るく健康な妊活生活を送りましょう。

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