【基礎体温のグラフの見方まとめ】排卵日や生理時の理想の波形は?

妊娠を希望している女性も、そうでない女性も、基礎体温をつけることで自分の体のリズムを知ることができます。

身体の不調にも気付け、妊娠しやすい時期なども知ることも可能です。

毎日の基礎体温をグラフ化することで、より見やすく管理できます。

今回は、基礎体温のグラフの書き方や、見方などを、詳しくみていきましょう。

そもそも基礎体温ってなに?


基礎体温という言葉はよく耳にしますが、そもそも基礎体温とは、なにのことでしょうか?

さっそく説明していきます。

基礎体温とは?

基礎体温とは、人が生活するうえで、必要最小限のエネルギーをつかっているときの体温のことをいいます。

つまり基礎体温は、運動したり、食べたり、お風呂に入ったりなどの一切の動作をしていないときの体温をさし、一般的な「体温」との違いはここにあります。

とくに女性の基礎体温に関しては、生理や排卵などの影響を受けて、一定周期で体温が変動するため、毎日計測することで、体の些細な変化に気が付けるのです。

基礎体温を測ることでなにが分かるの?

では基礎体温をつけることで、具体的にどのようなことが分かるのでしょうか?

  1. 生理予定日を推測できる
  2. 排卵日や排卵が正常に行われているか確認できる
  3. 妊娠しやすい時期を見極めることができる
  4. 妊娠しているか否か判断できる

ある一定期間、基礎体温を記録し続けると、体のリズムがだんだんわかるようになります。

リズムがつかめるようになると、以上のような項目を知ることができるのです。

目には見えない女性特有の不調も体温には現れることが多いので、妊活中の女性もそうでない女性も、基礎体温をつけることを習慣にしておくといいでしょう。

基礎体温の正しい測り方

基礎体温は通常の体温と違い、なにもしていない安静な状態での体温を測らなければならないため、正しく測ることが重要です。

ここでは簡単に基礎体温の正しい測り方について触れていきましょう。

1:基礎体温計を用意する

基礎体温計は、普通の体温計と違い、小数点第2位まで計測できるのが特徴です。

通常の体温計では「36.5℃」とでるところが基礎体温計では「36.50℃」と表示されます。

基礎体温の温度差は、0.3~0.5度程度なので、より詳細に測ることができる基礎体温計を使用してください。

2:毎朝、起きた瞬間の安静な状態で測る

基礎体温は、なにもしていない状態での体温を測らなければなりません。

人間は食事をしたり、水分を摂るだけでも体温が変動してしまうので、起床してすぐのなにもしていない状態で体温を測りましょう。

できるかぎり毎日、同じタイミングで計ることが重要です。

3:基礎体温計は口にくわえて測る

体温計は脇の下に挟むイメージがありますが、基礎体温計は口にくわえて計測します。

正確には、舌の根本にあてるようにして計測すると、正確な体温を測ることができます。

口で計ったことのない方は違和感があるかもしれませんが、毎朝のことなのですぐに慣れてくるでしょう。

基礎体温計の詳しい使用方法については、こちらを参照してください。
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オススメの基礎体温計は、下記記事にあります。
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基礎体温表のグラフの書き方は?


毎日計測した基礎体温は、どのように管理、記録していくとよいのでしょうか。

基礎体温数値をノートに記録するのもいいのですが、基礎体温表にグラフ化すると、とても管理しやすくオススメです。

ここでは、基礎体温表の記し方、グラフの書き方について紹介します。

基礎体温表はどこで手にいれる?

まずは、基礎体温表を準備しましょう。

難しそうに聞こえますが、安心してください。

「基礎体温表」は、フォーマットとして完成されたものを、さまざまな場所で手に入れることができます。

ドラッグストアで購入

たとえば、ドラッグストアでは、手帳サイズの薄い冊子になっている基礎体温表を購入できます。

1冊でだいたい1年間分ほど書き込めるようになっており、価格も200~300円とリーズナブルです。

婦人科で手に入れる

婦人科でも、ドラッグストアで売られているものと、同じタイプの冊子を購入できます。

病院によっては無料配布しているケースもあるので、かかりつけの婦人科で確認してみましょう。

インターネットの無料配布を活用する

インターネット上で、気に入ったタイプの基礎体温表を、ダウンロードする方法もあります。

無料配布しているものもあり、カラーのものや、使いやすいものを自分でみつけて、印刷することができるので便利です。

アプリでグラフ化できる

「ルナルナ体温ノート」などのスマホアプリでも、基礎体温を管理することができます。

数値を入力すれば自動でグラフ化してくれるため、こちらを活用するのもいいかもしれません。
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基礎体温計とアプリ連動型もある

基礎体温計によっては、アプリ連動型のものがあり、計測すると自動でアプリに保存され、グラフ化されます。

起きてからグラフを付けるのが面倒な方には、オススメです。

ただし、婦人科などで提示する場合には、携帯やスマホの画面ではなく紙面の方がよいので、自分にあった形式のもので記録しましょう。

基礎体温表のグラフの書き方

グラフの書き方はとても簡単です。

だいたいの基礎体温表は、縦軸が体温になっており、横軸は日にちの経過になっています。

縦軸の体温は、0.05度ずつ、メモリ線が打たれていることが多いので、その日の体温をメモリに合わせて印をつけるだけでOKです。

毎日、印をつけていき、印同士を線で結んでいくとグラフができあがります。

毎日の継続が必須ですが、1日くらい測り忘れてしまっても、翌日の体温の印に合わせて線を繋げていけば問題ありません。

書き込んでおくべきポイント

また、基礎体温表でグラフを作りながら、一緒に書き込んでおくとよい項目を紹介します。

  1. 生理のあった日
  2. 排卵の可能性がある日
  3. 排卵日検査薬の反応
  4. 性交渉のあった日

ほんの一例ですが、上記などを一緒に記録しておくと便利です。

それぞれの項目に×や〇などの記号を決めて、シンプルにしておくと見やすいですよ。

基礎体温のグラフはどう見るの?


基礎体温のグラフは、どのように見たらよいのでしょうか?

理想の基礎体温グラフってどんなの?

まず、基礎体温と、女性の体内リズムの関係について解説しましょう。

生理日から排卵日までおよそ14日間あり、この間、体温は低くなっています。

この体温が低い状態を「低温期」といいます。

低温期の最後の日に排卵が起こり、排卵を境に体温が上昇します。

こちらが一般的に「高温期」とよばれ14日程度続き、生理前にまた低温期に戻ります。

つまり1ヶ月のうち約14日間の低温期と、約14日間の高温期という、2層に分かれるのが理想的です。

上のグラフはひとつの見本ですが、このように、高温期と低温期の2層がはっきり見てとれる波形パターンが見られればベストです。

2層の境目、つまり「排卵期」に合わせて性交渉があると妊娠確率も高くなるということです。

妊娠しやすいタイミングについてはこちらを参照

実際にはその日の体調などで体温は多少変動するので、ここまで綺麗なグラフにならなくても心配ありません。

まずチェックしたいポイント

グラフは1ヶ月周期を目安に、体のリズムをチェックしましょう。

まず、確認してほしいポイントをご紹介します。

  1. 低温期と高温期の2層に分かれているか
  2. 高温期が10日以上継続しているか
  3. 高温期に連続して体温が下がることがなかったか

まずはこれらのポイントが、自分のグラフに当てはまっているかを確認しましょう。

とくに問題なければ、排卵リズムも整っており、妊娠しやすい体であるといえます。

しかし、当てはまらない項目がある場合は、月経リズムや排卵リズムに異常がある可能性もあります。

ストレスなどによって、一時的にリズムが乱れた可能性もあるので、何ヶ月か記録をとり比較するようにしてください。

理想的なグラフの波形にならない!?


基礎体温をグラフ化してみても、グラフの形が理想的でない方は多いようです。

そこで、起こりがちなグラフの波形をみていきましょう。

自分のグラフと、似たものはないか参考にしてみてください。

高温期が10日以上続かない

排卵を機に体温が上昇するのは、排卵時に分泌されるプロゲステロンという女性ホルモンの働きによるものです。

プロゲステロンが分泌されることで、子宮や子宮内膜の環境をよくし、受精しやすくしたり、受精卵を着床しやすくするなど、妊娠しやすい体をつくります。

高温期が続かないということは、黄体機能不全などが原因で、プロゲステロンの分泌が正常に行われていない可能性があるのです。

ホルモンバランスを整えるために、睡眠やバランスの取れた食事をこころがけるなど、生活習慣の見直しを行ってください。

それでも改善しない場合は、産婦人科を受診しましょう。

全体的にガタガタしている

基礎体温がガタガタしていても、低温期と高温期になんとなく分かれていれば、きちんと排卵している可能性が高いので問題ありません。

ただ、ガタガタしていると、グラフから排卵日を予測することが難しくなります。

妊娠を希望している場合は、排卵日がきちんと分からないと、タイミングをとりずらくなるのです。

体温が安定しないのは、ストレスや体調からくる場合が多いので、できる限り生活環境を整えストレスを減らすようにしましょう。

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グラフが1層しかない

低温期と高温期の2層になるべきところが、1層しかない場合は、プロゲステロンが十分に分泌されていない可能性があり、要注意パターンといえるでしょう。

1層のときは、排卵がきちんと行われていないケースが多いのです。

生理が来ても、排卵が起こらない無排卵月経や、ほかの病気である確率が高いと考えられます。

1層の状態が続くと生理不順や、不妊症になる場合があるため、早めに病院を受診してください。

高温期がずっと続く

通常であれば、高温期は14日程度続いたのちに、再び低温期に戻ります。

しかし、高温期がずっと続くのは、黄体ホルモンが分泌され続けている状態です。

高温期が3週間以上続くようであれば、妊娠している可能性が高いでしょう。

妊娠初期症状がないか観察しながら、妊娠検査薬などを使って妊娠の是非を確認してみてくださいね。

妊娠検査薬を使うタイミングについては、下記を参照ください。

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基礎体温は健康のバロメーター


妊活中の女性にとって、規則正しい排卵リズムと生理周期はとても大切です。

自分でも自覚できないような体の小さな変化も、基礎体温をつけていると気が付くことができます。

自分のカラダをしっかりと理解してあげるためにも、基礎体温表をつけデータにしておきましょう。

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