妊娠中の体の冷えに注意!


妊娠中の体の冷えに注意!

妊娠前から、冷え性で悩んでいた方も多いかと思います。妊娠中は、今まで冷え性とは無縁だった女性でも、体が冷えてしまいます。「冷え性ではないから、私には関係ない」という話ではないのです。なぜ体が冷えるのか、冷えるとどのような影響があるのかを学んでいきましょう。

なぜ妊娠中は体が冷えるの?

原因はいくつか考えられますが、大きな原因としては以下の二つです。

  • ホルモンバランスの変化
  • 姿勢の悪さ

妊娠中ホルモンバランスが崩れることにより、ママ達は上手に体温調節が出来ない状態になっています。そのことが原因で、手足やお腹などが冷えることが多くなります。

また、お腹が大きくなるにつれ、お腹を前に突き出したような体勢になり、姿勢が崩れる方が多くいます。姿勢が悪くなると、血行が悪くなる為、血流が悪くなり体が冷えることがあります。

妊娠中の体の冷えが及ぼす影響とは?

母親やおばあちゃん世代から「体を冷やさないように」とアドバイスを受けることがあります。実際、妊娠中に体が冷えると、どのような影響を及ぼすのか分からない為、アドバイスを聞き流しがちになってしまいます。妊娠中・産後におこるマイナートラブルは、冷えが原因になるという事を知っていましたか??どのようなトラブルが起こるのか見てみましょう。

ママへの影響

  • 初期にはつわりがひどくなる
  • お腹が張りやすくなる
  • 腰痛便秘になりやすくなる
  • 足がむくむ、足がつりやすくなる
  • 産後の母乳の出が悪くなる

妊娠初期のつわりの悪化は、冷えが招くとも言われています。その他にも、妊娠中に悩む方が多い「便秘」や「こむら返り」「むくみ」「お腹の張り」も冷えが原因で起こることもあります。

胎児への影響

ひどい冷えの場合は、以下の影響がでる事もあります。

なぜ、逆子と冷えが関係あるのか不思議に思われた方も多いのではないでしょうか。ママの腹部が冷えると、お腹の中の赤ちゃんは温かい場所を探して動き回り、それが原因で逆子になる事があるといわれています。妊娠中は、季節に関係なく手足、腹部などが冷えてしまいます。夏の妊娠は暑くて大変だと思いますが、冷房の聞いた部屋でお腹を出して寝ているとトラブルを招いてしまいますので、腹巻などを着用する習慣をつけましょう。

体を冷やす食べ物と飲み物とは?

体は、外側・内側どちらから冷えるのもよくありません。食べ物や飲み物によって、体を内側から冷やしてしまうことがあるって知っていましたか??漢方には、“陽性食品”と“陰性食品”という考え方があります。

「陰性食品」は体を冷やす効果があります。夏などに積極的に摂取する事で、熱を放出して体を冷やし、夏バテを防いでくれる効果があります。

「陽性食品」は、体を温める効果があるので、体が冷えてしまう冬の時期に積極的に摂取したいものです。

陰性食品は、体を冷やし夏バテを予防する効果がありますが、冬に摂取しすぎると浮腫みなどの原因となってしまいます。そんな「陰性食品」ですが、あなたはいくつ知っていますか?

体の熱を体外に放出する(身体を冷やす)「陰性食品」には以下のようなものがあります。

野菜
きゅうり、トマトやスイカ、レタス、キャベツなどがあります。
果物
パイナップル、バナナ、マンゴー、みかん、レモンなどがあります。
飲み物
コーヒー、ジュース、清涼飲料水

野菜や果物の項目を見ると分かりやすいのですが、体を冷やす食べ物は、夏が旬の食べ物や、暑い地方で栽培が盛んなものが多いのです。逆に冬が旬の野菜や、寒い地方で育つものは、体を温める効果があるとされています。以下の事を覚えておくと、食材を選ぶ際に迷わずにすみます。知識として頭に入れておきましょう。

<旬で見分ける>

  • 夏が旬の野菜や果物は、体を冷やすものが多い
  • 冬が旬の野菜や果物は、体を温めるものが多い

<色で見分ける>

  • 白や、青、緑色の食べ物は、体を冷やすものが多い
  • 黒・赤・オレンジ色の食べ物は、体を温めるものが多い

白米や白いパン、白砂糖などは体を冷やしてしまいます。それに対して、黒砂糖・赤身のお肉、海藻類などは体を温める事で知られています。

<育ち方で見分ける>

  • 土の上で育つ野菜は、体を冷やすものが多い
  • 土の中で育つ野菜は、体を温めるものが多い

夏に体が欲しがるようなものは、体を冷やす食べ物。(スイカや冷やしそうめんなどの冷たくさっぱりとしたもの)冬に体がほしがるようなものは、体を温める食べ物。(キムチ鍋などの辛いもの)これだけ覚えておくだけでも、役に立つのではないでしょうか。

体を冷やす野菜に一手間加えると、体を温める食べ物へと変わります。その一手間とは、熱を加える事です。他にも発酵させることなどがあります。白菜やオクラなど、体を冷やす野菜でも、キムチにしたり、漬物にする事で、体を温める食材へと変化するのです。体を冷やす野菜は、是非加熱して食べる事をオススメします。

体の冷えを防ぐには?

内側から暖めることも大切ですが、クーラーや扇風機、冬の冷たい風などの外気からも体を守る必要があります。体の内側・外側の冷えは、どのように対処していますか??

  • 腹巻や腰巻で冷えを防ぐ
  • 体が温まるものを食べる(飲む)
  • 適度な運動(ウォーキングやヨガなど)で血流を改善する

体の外側の冷えは、手足だけでなく、妊娠中はお腹も冷えちゃいます。お腹の冷えは、上記のようなマイナートラブルを招く原因となってしまいますので、腹巻や腰巻などでしっかりと暖めるようにしましょう。

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冷えにショウガは本当に効く?

生のショウガには、ジンゲロールという成分が含まれています。ジンゲロールには、免疫力を高めてくれる効果がありますが、体を温める効果はあまり期待は出来ません。ですが、ショウガを、加熱・発酵・乾燥などの一手間を加える事で、ジンゲロールがショウガオールへと進化します。そのショウガオールは、免疫力を高めるだけでなく、血流もよくしてくれ、冷え性の改善が期待できます。生姜の体を温める効果というのは、ショウガオールの働きのおかげだといえます。体を温めるために生姜を取り入れようと考えている方は、乾燥させて粉末状にしたものなどがオススメです。


体を温めるにはココアも効果的!

上記で説明したように体を温める食材として有名なのはショウガですが、最近の森永製菓による研究結果によるとホットココアもショウガ同様に冷え性抑制効果があると発表しています。研究結果を以下のように発表しております。

手の甲表面温度(体末梢部)については、飲料摂取後の温度上昇の立ち上がりが「ショウガ」の方が速い傾向にあり、その温度上昇程度も高い傾向にありました。しかし、その後「ショウガ」は急速に温度低下が始まるのに対し、「ココア」はその温度低下が緩やかで長く冷えを抑制する効果が持続することが分かりました。

そして現在・・・・生姜とココアをミックスした飲み物が増えてきています。以下に紹介します。


ココアにはカフェインが含まれています。ですが、コップ1杯(150ml)に10mg~50mg程度と言われており、一日1~2杯程度であれば問題ないといわれています。カフェインの記事はこちらをご覧ください

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