【おすすめしたい葉酸サプリランキング】効果・成分・値段で徹底比較!

妊活から妊娠、授乳まで、ママと赤ちゃんにとってとても大切な栄養素である葉酸

食事だけで推奨量の葉酸をとることはなかなか難しく、最近では病院でも栄養補助食品(サプリメント)で葉酸をとることをすすめています。

そこで、赤ちゃんの部屋編集部で葉酸サプリメントを徹底調査!

赤ちゃんの発育に大きく関わる葉酸だからこそ、ママたちには適当にサプリメントを選んでほしくない、と私たちは考えています。

葉酸の含有量や、一緒にとれる栄養成分などあらゆる角度から調べ、本当におすすめしたい葉酸サプリメント3つを選びました!

なお、この記事では妊娠中の葉酸サプリについて解説しています。
妊活中のサプリに関しては下の記事で紹介しています。

編集部が厳選!本当におすすめしたい葉酸サプリメントランキング

編集部が厳選した本当におすすめできるサプリをランキングにしました。

なんとなく「無添加なら良い」と思ってしまいがちですが、葉酸サプリを選ぶ上でそれ以外にも大事なポイントがあります。

1日に必要な量の葉酸が入っているか
葉酸は合成と天然の2種類あります。厚生労働省が推奨している吸収率の良い合成葉酸が400㎍入っている必要があります
続けやすい価格か
単純な価格だけではなく、定期の場合の解約のしやすさなども考慮しています
安全性の高い商品か
オーガニックで安心して飲める商品を厳選しています

以上の基準をもとにランキングにしました。

1位 はぐくみ葉酸

合成葉酸 500㎍
  • 鉄分
  • カルシウム
  • ビタミン
  • ミネラル
  • オーガニックレモンで天然素材にこだわった葉酸サプリで安心
  • 1日分の合成葉酸が配合!不足しがちな鉄分、ミネラル、ビタミンもカバー
  • 他商品よりお手頃で定期縛りもなし!安心の返金保証付き
価格 価格6,980円(税込)→ 初回1,980円
2回目以降は3,980円
定期コースはいつ解約できる? いつでも解約可

>>はぐくみ葉酸の公式ページで詳細を確認<<

必要な成分が入ってコスパが良い!定期も継続必要なしで高評価

オーガニックレモンで天然素材にこだわった葉酸サプリで安心

オーガニックレモン由来の葉酸、サンゴ由来のカルシウム、ビタミンCはアセロラのエキスから…と、とにかく天然素材にこだわった葉酸サプリです。

1日分の合成葉酸が配合!不足しがちな鉄分、ミネラル、ビタミンもカバー

素材の良さだけでなく、厚労省が妊婦さんに推奨している合成葉酸の「モノグルタミン酸型葉酸400㎍」もしっかりカバーできています。

また、葉酸だけでなく不足しがちな鉄やカルシウム、ビタミンも補えます。

他商品よりお手頃で定期縛りもなし!安心の返金保証付き

この品質の葉酸サプリが税込み1,000円台で入手できる、というコスパの良さも高く評価したポイントです。

また定期コースがある商品にありがちな「最低〇回続ける」といった回数のしばりがなく、自分に合わないと思ったらいつでも解約できるのも親切!

10日間の返金保証もあるので安心です。

栄養成分、コスパ、買いやすさを踏まえ堂々の1位に♪

編集部
1,000円台で必要な成分が摂れる商品はなかなかありません!
もしも親友から「葉酸サプリでいいのない?」と聞かれたら、なんの気兼ねもなくおすすめできるサプリ!

はぐくみ葉酸公式サイト

どうしてはぐくみ葉酸が1位?
他商品との比較が見たい方はランキングの下で解説しています。
>>葉酸サプリの比較表がみたい方はこちら

2位 ベルタ葉酸

合成葉酸 400㎍
  • 鉄分
  • カルシウム
  • ビタミン
  • ミネラル
  • DHA・EPA
  • ラクトフェリン
  • 1日に必要な合成葉酸が配合!
  • 鉄分は他サプリよりも多めに配合されている
  • 定期はお得な価格だが、解約できるのは7回目からとなる
価格 5980円(税込)→ 定期購入3,980円(税込)
定期コースはいつ解約できる? 7回目分から解約可
(解約申し込みは、7回目お届け日の10日前まで)

>>ベルタ葉酸の公式ページで詳細を確認する<<

不足しがちな鉄分の含有量が多い!定期回数が多いのがネック

ベルタ葉酸サプリに配合されている鉄分16㎎というのは、市販の鉄分サプリメント(10㎎程度~)と比べてもかなり多めです。
※妊娠中期以降のママの推奨鉄分摂取量は21㎎。

妊娠中は赤ちゃんの血液を作るためにママは貧血になりがち。

葉酸も鉄分もサポートするベルタ葉酸は、栄養価的には1位に引けを取りません。

その一方で、定期コースはお買い得ではあるものの最低6回の購入が条件で解約は7回目からとされています。

妊活・妊娠中・授乳中と飲み続けてほしいという考えがあるからこそですが、気軽に申し込むのは難しいということを踏まえ惜しくも2位に。

編集部
栄養面では文句なし!定期コースはお得だけど7回も継続が必要だから長く続ける覚悟が必要ね

ベルタ葉酸公式サイト

他商品との比較が見たい方はランキングの下で解説しています。
>>葉酸サプリの比較表がみたい方はこちら

3位 美的ヌーボプレミアム

天然葉酸 400㎍
  • 鉄分
  • カルシウム
  • ビタミン
  • ミネラル
  • DHA・EPA
  • 天然にこだわった葉酸サプリ
  • こだわりの成分で値段はお高めに
  • 天然葉酸を使用している為、400㎍配合しているものの吸収率は半分に
価格 8,640円(税込)→ 定期購入6,912円(税込)
定期コースはいつ解約できる? いつでも解約可

>>美的ヌーボの公式ページで詳細を確認する<<

天然成分にこだわったサプリ!しかし天然葉酸で吸収率は半分に

美的ヌーボは天然成分100%にこだわった葉酸サプリメント。
赤ちゃんの脳の発育に影響をあたえるDHAも、天然マグロから抽出されたものという徹底ぶり。

高い安全性をかなえたサプリメントですが、難点は天然葉酸(ポリグルタミン酸型葉酸)であること。
体への吸収率が合成と比べてよくないので、食事で十分に補いながら使用しましょう。

価格がほかと比較してかなり高めなのも、天然素材100%を考えると無理もないところですが、長期間続けるには勇気がいりますね。

編集部
赤ちゃんのことを考えると、素材へのこだわりは◎
だけど、葉酸の吸収率やちょっとお高めなのが悩ましい…!

美的ヌーボプレミアム公式サイト

人気葉酸サプリ3つは何が違うの?比較表でチェック!

ここからは、より詳しくベスト3のサプリメントを比べていきましょう。

商品名 はぐくみ葉酸 ベルタ葉酸 美的ヌーボ
>>公式ページ<< >>公式ページ<< >>公式ページ<<
葉酸含有量 500㎍
※厚労省推奨
400㎍
※厚労省推奨
400㎍
定期価格 1,980円 3,980円 6,912円
定期しばり なし
※初月解約可
7回 なし
※初月解約可
その他成分 鉄分
カルシウム
ビタミン
ミネラル
鉄分
カルシウム
ビタミン
ミネラル
DHA・EPA
ラクトフェリン
鉄分
カルシウム
ビタミン
ミネラル
DHA・EPA
特徴的なメリット オーガニックや天然素材にこだわった製法、かつ栄養価も100点。コスパ最高。 厚労省が推奨する合成葉酸ながら天然由来なので安心できる。 5種類のサプリメントでママに必要な栄養素が一度にとれることを考えるとラク。

天然素材かつコスパ優秀!「はぐくみ葉酸」がおすすめ!

ベスト3に選んだ葉酸サプリは、それぞれに大きなメリットがあります。

しかし、オーガニックや天然素材にこだわりながら厚労省が推奨する葉酸の量をしっかりカバーし、しかも1か月1000円台で試せるはぐくみ葉酸はダントツの1位でした。

葉酸サプリはたくさんあってどれがいいのか……そんな悩みを抱えている方は、まずははぐくみ葉酸から試してみてはいかがでしょうか。

はぐくみ葉酸の詳細・お申し込み

【番外編】定期に抵抗がある方は、単品でも買いやすいLara Republic(ララリパブリック)

1位のはぐくみ葉酸は定期購入でも初回で解約ができるので単品購入と変わりません。

しかし、「解約手続きをするのが嫌」と定期購入に抵抗がある方も居ると思います。
そんな方におすすめなのがララリパブリックです。

合成葉酸 400㎍
  • 鉄分
  • カルシウム
  • ビタミン
  • ミネラル
  • 厚労省が推奨する1日分の合成葉酸を配合!
  • 単品価格がベスト3商品よりも安くて始めやすい!
価格 3,979円(税込)→ 定期購入2,979円(税込)
定期コースはいつ解約できる? いつでも解約可

>>Lara Republic公式サイトで詳細を見る<<

単品価格がお得なララリパブリック

アメリカ、フランスでも支持される、国際品質の葉酸サプリ。
あびる優さん、藤本美貴さんら芸能人の愛用者も多数います。

厚労省推奨のモノグルタミン酸型葉酸を必要量とれる上に、鉄分の配合量も10.5㎎と高め。

注目すべきは、高品質な葉酸サプリとしての基準を満たしながら単品価格で3,980円とランキングベスト3よりも安いこと。

定期購入コースはどうしても抵抗がある、という人はこちらもおすすめです。

ララリパブリック販売サイト

薬局やドラッグストアの葉酸サプリは保存料や添加物に注意

薬局やドラッグストアに置かれる商品は大量生産され、長期保存されます。
その為、長期保存目的として保存料や添加物が含まれているものが多いです。

また、一見安くてお得に感じる薬局やドラッグストアの商品ですが、仲介業者が入る事によって余分なコストが発生します。

その為、仕様している成分はかなり安い原料で作られています。

薬局やドラッグストアでの商品購入は成分や製造元など注意が必要です。

■特に気をつけたい成分

ショ糖脂肪酸エステル
奇形のリスクを高める可能性があります
乳糖
甘味料の一種ですや下痢や腹痛などの胃腸障害につながるリスクがあります

※成分表で早く書いてあるものほど含有率が高くなります

ピジョン 葉酸プラス

ピジョン サプリメント 葉酸プラス 60粒入

【葉酸の量】400μg(1日の目安:1粒中)

  • 含有量の多いマルチトール、セルロースは添加物

    鉄とビタミン群を一緒に摂ることができます。
    小さく飲みやすい錠剤で、胃ではなく腸で溶けるつくりになっています。

    ディアナチュラ(Dear-Natura) 葉酸

    ディアナチュラ 葉酸 60粒
    【葉酸の量】400μg(1日の目安:1粒中)

    • 含有量の多い還元麦芽糖(マルチトール)、セルロースは添加物

      アサヒグループ食品。
      1日1粒のみで必要な葉酸を摂ることができます。
      ビタミンB6(3mg)、ビタミンB12(6μg)と葉酸というシンプルなサプリです。

      DHC(ディー・エイチ・シー)葉酸

      DHC 葉酸 60日分 60粒
      【葉酸の量】150μg(1日の目安:1粒中)

      • 妊娠中に気をつけたいショ糖脂肪酸エステルが含まれている
      • 葉酸量が150μgのみ

        1袋250円ほどで購入ができる商品です。
        ビタミンB2(1.3mg)、ビタミンB6(1.7mg)、ビタミンB12(2.5μg)が含まれます。

        ネイチャーメイド 葉酸

        大塚製薬 ネイチャーメイド 葉酸 150粒
        【葉酸の量】400μg(1日の目安:2粒中)

        • 妊娠中に気をつけたい乳糖、ショ糖脂肪酸エステルが含まれている

          ビタミンやミネラルは含まれません。
          ほかの栄養素はほとんど含まれず、葉酸だけのシンプルなサプリです。

          食物由来の添加物が含まれています。

          小林製薬 葉酸

          小林製薬の栄養補助食品 葉酸 鉄 カルシウム 約30日分 90粒
          【葉酸の量】480μg(1日の目安:1粒中)

          • 含有量の多い還元麦芽糖(マルチトール)、セルロースは添加物

            ビタミンB12(2.8μg)、ビタミンC(110mg)、カルシウム(0.032~0.32mg)が配合されています。

            1日1粒で480μgの葉酸を含みます。
            ビタミンB12、ビタミンCが含まれています。

            ファンケル(FANCL)どこでも鉄分+葉酸 植物性ツイントース配合

            ファンケル FANCL どこでも鉄分 植物性ツイントース配合(箱) 約4週間分 21粒×4袋
            【葉酸の量】200μg(1日の目安:3粒中)

            • 葉酸量が厚労省推奨量の半分しか摂れない

              鉄(6mg)、ビタミンB12(2.4μg)、ミネラルの吸収・保有率を高める植物性ツイントース(500mg)を配合。
              無添加にこだわっている商品ですが、鉄分が主体なので、葉酸の配合量はイマイチに。

              手軽さと安さなら薬局が一番!でも安心は…?

              ランキングトップ3に入らなかった葉酸サプリメントでも、厚労省が推奨する400㎍をカバーできる商品があることが分かります。

              しかしなぜランク外になったかといえば、原材料の安全性について明記されていないことが多すぎるから。

              激安葉酸サプリの注意点!
              ・葉酸400㎍のほかの成分に添加物は入っていない?
              原材料の産地まで確認できる?

              葉酸の単位である㎍とは、「100万分の1グラム」のこと。
              つまりサプリ1粒に対し、葉酸400㎍以外のものもたくさんふくまれています。

              市販の安いサプリメントの中には、ここを添加物で固めてあるものが多いのです。

              ビタミンやミネラルが配合されているものであっても、原材料の製造元までの記載義務はないため、海外製の安い原材料を使っていることもあります。

              母体や赤ちゃんへの安全性や品質を重視したい場合は、原材料の産地からすべて明記されているサプリを選びましょう。

              ≫もう一度葉酸サプリランキングトップを確認したい人はこちら

              葉酸サプリ、副作用は大丈夫?

              よさそうな葉酸サプリメントがわかっても、やはりお腹の赤ちゃんにとって直接影響を与えるものとなると「副作用」は気になるところではないでしょうか。

              葉酸サプリメントの副作用、過剰摂取についてみていきましょう。

              葉酸サプリメントに副作用はあるの?

              そもそもサプリメントは医薬品ではないため、直接体に強い影響が出ることはありません。

              基本的にはメーカーが推奨する量を飲んでいれば問題はありません。

              注意すべきは「葉酸の過剰摂取」

              葉酸サプリメント自体に副作用がないとは言え、注意したいのが「葉酸の過剰摂取」です。

              厚生労働省が定める、妊婦さんの葉酸摂取推奨量は、1日400㎍です。
              そして妊婦さんに限らず、人が摂取する葉酸の上限量として、1日1000㎍を規定しています。

              それ以上を一度に過剰摂取をすると、健康に害がありうるとされます。

              葉酸の過剰摂取による症状

              • 食欲不振
              • 吐き気
              • 不眠症
              • むくみ
              • 紅斑
              • かゆみ
              • 呼吸障害
              • 亜鉛の吸収率低下

              また、胎児が将来喘息になるリスクが上がるという研究結果も出されています。

              神経質になる必要はなし!健康的な食生活&葉酸サプリでOK!

              過剰摂取は怖いものですが、どんなものでも過剰にとるのは体に毒であることに変わりありません。

              しかも葉酸は水溶性ビタミンの一種で、仮に多めにとっても汗や尿と一緒に排出されやすいものです。
              たとえ「食事とサプリメントで1000㎍を超えちゃった」なんて日があったとしても、神経質になる必要はありません。

              妊娠初期に葉酸サプリを飲んでいなかったから、規定量の数倍飲まなきゃ……といった無茶をしなければ大丈夫です。

              葉酸サプリはいつからいつまで飲むのがベストなの?

              赤ちゃんとママの体のために、サプリメントで補っておきたい葉酸。
              具体的には、いつからいつまでサプリメントを飲むことを推奨されているのでしょうか。

              葉酸サプリのスタートは「妊娠を計画し出したら」がベスト

              葉酸は赤ちゃんの先天性障害(神経管閉鎖障害)のリスクを下げる働きがあります。
              また、造血作用などで女性の体の働きをスムーズにする期待が持てます。

              これらの理由から、海外では妊活中から飲むことを推奨されています。

              ただし、葉酸は通常の食事からでもとれる栄養なので、妊娠前から葉酸を飲んでいなかったからと言って不安になったり、推奨量以上のサプリを飲むといった必要はありません。

              赤ちゃんがもっとも葉酸を消費するのが妊娠3か月頃までです。

              赤ちゃんと母体にとってベストな量の葉酸をとる、といった観点ではサプリメントでの補助が効率的。

              できるだけ早い段階で葉酸を意識的に摂るようにしたいですね。

              産後は授乳とママの回復のために

              妊娠中は赤ちゃんの体つくりと、赤ちゃんにわたしたママの血液を増強するのに役立ちます。

              そして産後は、赤ちゃんの母乳の材料となり、ママの体の回復を助けます。
              そのため、厚生労働省では授乳婦の葉酸推奨量を一般女性の葉酸推奨量+100㎍(340㎍)と規定しています。

              少なくとも授乳中は葉酸を意識的に摂る必要があるので、サプリメントで補助することを検討してもよいでしょう。

              葉酸サプリの正しい飲み方は?注意点はある?

              水溶性ビタミンの一種である葉酸は、水に溶けてしまったり熱に弱かったりする特徴があります。

              そのため、食事やサプリメントでしっかり摂っているつもりでも、実は体に吸収されていないことも……。

              効率よく葉酸を吸収するために、葉酸サプリの正しい飲み方と注意点をチェックしましょう。

              葉酸サプリを飲むタイミングは「小分け」で「食後」

              サプリメントは医薬品ではないので、メーカー側が飲むタイミングを指定することができません。

              そうはいっても吸収しやすいタイミングがあるのは事実です。

              葉酸は水溶性で汗や尿にとけやすいので、1度に推奨量のすべてを摂るのではなく、小分けに飲むのがおすすめです。

              空腹時よりは、食後や食事の最中など、消化器官が活発に働き栄養が吸収しやすくなっているタイミングがよいでしょう。

              サプリを飲み忘れたらまとめ飲みできる?

              旅行先に葉酸サプリを持って行くのを忘れて飲めなかった…そんなこともあると思います。

              忘れた分をあとでまとめ飲みをするのは基本的にNGです。

              厚生労働省が出している、女性の葉酸上限値は以下です。

              18歳~29歳の女性:900㎍
              30歳~69歳の女性:1000㎍

              飲み忘れた分もまとめて、と思っているとあっというまに超えてしまう数値です。

              また、葉酸は水溶性ビタミンの一種で、まとめてたくさんとっても汗や尿で排出されやすい性質です。
              たくさんとればその分吸収されるというわけではありません。

              飲み忘れたサプリメントはまとめて飲もうとせず、その日飲む分だけを飲むようにしましょう。

              葉酸の吸収を阻害するものに注意

              葉酸を摂りたいときに注意したいことを2つ紹介します。

              アルコールの摂取
              アルコールを分解するときにできる「アセトアルデヒド」が葉酸を壊してしまいます。
              タンニンの摂取
              葉酸サプリメントには妊娠中に不足しがちな鉄分が配合されているものも多くあります。

              このタイプのサプリメントを取するときに気を付けたいのが、緑茶や紅茶、柿などの「渋み」成分であるタンニンです。

              タンニンは鉄分の吸収をさまたげてしまうので、普段からお茶を飲む人は緑茶からハーブティーに変えるなどの対策を。

              そもそもの話…なぜ葉酸サプリを飲むの?必要ある?

              おすすめの葉酸サプリメントはわかったけれど…

              なぜわざわざサプリメントでとるの?
              食事でとるだけじゃ足りないの?

              そんな疑問を持っている人のために、葉酸サプリメントの意味や推奨されている理由を説明します。

              天然葉酸は吸収率が低い

              厚生労働省は、妊娠中の女性に対して食事で葉酸を積極的に摂ることに加え、補助的に葉酸サプリメントを利用することを推奨しています。

              その理由として、以下のような葉酸の特性があげられます。

              • 水溶性ビタミンの1種で、尿や汗に溶け排出されやすい
              • 熱に弱い
              • 光に弱い

              ⇒ 天然葉酸(食品に含まれているもの)は体への吸収率が低い

              実際にアメリカ合衆国でも、2017年に「妊娠中かいなかに限らず、赤ちゃんを授かる可能性がある女性は全員葉酸サプリメントを摂取することが推奨される」、という研究結果が発表されました。

              食事とサプリメントを併用しながら、十分な量の葉酸をとるのが一番です。

              妊婦さんに必須の「葉酸」 どんな成分?正しくとる方法は?

              妊婦さんに必須の栄養素といえば「葉酸」。大事大事というけれど、具体的にどうして必要で、一日にどれくらいを摂ればいいのでしょうか。

              信頼できる葉酸サプリメントでしっかり補給♪

              日本でも妊娠中の葉酸の大切さが広まるにつれて、どんどん葉酸サプリの種類が増えています。

              そうなると、妊婦さんに気にしてほしいのは「どの葉酸サプリを選択するのか」。

              いくら葉酸を摂取できても、食品添加物が大量に使われたサプリメントを飲むのは怖いですよね。

              どの葉酸サプリを飲もうか迷ったときに、ぜひ参考にしてみてください。

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