つわりで仕事がつらくて辞めたい・休みたい人の乗り切り方まとめ

つわりは、まったく無い人もいれば、妊娠悪阻(にんしんおそ)と診断されて入院する人までおり、辛さは人によって異なります。

つわりの影響で、頭痛や、集中できない、吐き気を抑えられない、パソコンの字を見ていると気分が悪くなるなど、仕事に支障をきたす症状がでることも。

そんななかで、「仕事を辞めてしまいたい」「せめて休みたい」と思ったときに、どうしたらよいのでしょうか。
また「仕事を休みたいわけではないけど、正直しんどい」「会社の人に迷惑をかけてしまう」と悩んでいる方も多いようです。

ここでは、会社を辞めるにしても、仕事を続けるにしても、スムーズに乗り切っていくための方法をお伝えしていきます。

つわり中に仕事をしていた先輩ママの体験談


先輩ママたちは、どのようにつわりを乗り切っていったのでしょうか。

妊婦で働いていたのですが、常に横になりたくて、でも場所もないのでトイレで横になっていました(笑)

干し梅がいわば安定剤のようなものになっていて、カバンの中にはお守り代わりに常に干し梅が常備されていました。

食べづわりだったため、常におにぎりを持ち歩いていました。

私の場合、食べつわりで、何か口に入れたら落ち着く感じでした。
妊娠中も仕事していたため、デスクの引き出しにキャンディやチョコなど、一口で食べれるものを常備してました。
仕事中、気持ち悪くなると、いつも、ぱくっと食べており、同僚に「また食べてる!」とよく笑われてました。

以前、赤ちゃんの部屋で行ったアンケート結果によると、働きながらつわりを乗り切るために、先輩ママたちは工夫をしていたようです。

こうしてみると、つわりの種類によって対策が異なります。
つわりの種類によって、どのような対策をしていけばよいのでしょうか。


つわりが辛いけど仕事を休めない人の乗り切り方


辞めたい、休みたいくらい辛いけど、プロジェクトの進捗や、人手が足りない場合など、会社に行かなければならないときがあります。

無理をしないよう、できる限り工夫をしましょう。

「吐きつわり」は無理に食べなくてOK

気持ち悪くて吐いてしまう「吐きつわり」の方は、吐いてしまったほうがスッキリすることも。
吐く前に水を飲むと、スムーズに吐きやすくなるようです。

また、会社のランチタイムだからといって、無理にごはんを食べなくても問題ありません。
先輩ママのなかには、会社にいるときは炭酸飲料だけで乗り切った方もいるようです。

ひとことで「吐きつわり」といっても、食べられる食材は人によってさまざま。
酸味のある食べ物だと、吐き気が軽減するという方は多いようです。
自分にあった食べ物を探すとよいでしょう。

なにを食べても吐いてしまうというときは、いっそ食べないという選択肢も。
栄養が気になる方は、サプリメントで補ってもよいでしょう。

「食べつわり」はこまめに食べる

なにかを食べていないと気持ち悪くなる「食べつわり」の方は、こまめに食べられるものを持ち歩きましょう。

会社内で飲食をするときに、他人の視線が気になる方は、グミやガム、飴、ドライフルーツ、おやつ昆布など、小さな食べものを準備しておくと、こっそり食べることができます。

なかでも、ミント味のタブレットや飴などは、職場でも食べやすいのではないでしょうか。

クッキーやチョコレートなどのお菓子類を食べるのも、気持ち悪さが収まるのであればよいですが、食べ過ぎると急激に体重が増えてしまうことも。

飲食しやすい職場なら、小さめのおにぎりなどをいくつか用意するとよいでしょう。

「においつわり」はマスクが優秀

においで気分が悪くなる「においつわり」は、今まで大丈夫だったにおいが不快になるつわりです。

通勤中の電車内、ランチタイムの飲食店や、ごはんのにおいなどで、吐き気をもよおすことも。
そんなときは、マスクをすることでにおいを軽減できます。

マスクは感染症予防にも役立つので、積極的に使用するとよいでしょう。

「よだれつわり」は味でごまかす

自分の唾液が不快で気持ち悪くなる「よだれつわり」は、唾液をこまめに吐き出したり、うがいや歯磨きをするとよいようです。

しかし、仕事中に唾液を吐きに行けない方は、ティッシュでぬぐうとよいでしょう。

レモンなどの柑橘系や、ミントのようなサッパリとする味の飴やガムで、唾液の味を変えてごまかすのもひとつの方法です。

「眠りつわり」は仮眠をとる

眠くて眠くて仕方がない「眠りつわり」は、ランチタイムなどの休憩時間に少しでも寝ることをおすすめします。
たとえ10分でも眠れば楽になるようです。

寝る場所がないという方は、前述の先輩ママのように、トイレで寝て乗り切るのもよいでしょう。
可能であれば、同僚の理解を得て、身体を横にできればよいですね。

「休んでばかりで申し訳ない」と罪悪感を抱く妊婦は、多いようです。
しかし、その責任感やまじめさが、結果として無理をしてしまうことも。

仕事も大切ですが、妊娠中は自分の身体と赤ちゃんを優先してください。

つわりで仕事を休みたい人の会社への伝え方


仕事を休むにしても、辞めるにしても、会社に妊娠したことを前もって報告しておくとスムーズです。
正社員やパート、アルバイトなど働き方で、報告の仕方が変わることはありません。

事前に妊娠の報告をしておきましょう

妊娠の報告をするタイミングは、一般的には胎児の心拍が確認されたあと(妊娠10週目くらい)が多いようです。

しかし、つわりがひどい場合や、仕事の時間がシフト制のように昼夜問わない場合は、少し早めに報告をして、働き方を考慮してもらいましょう。

出産をすると長期の休みになるため、仕事の引き継ぎや、人員補充が必要になることも。
安定期になってから報告するのではなく、早めに報告をすることで、仕事の状況を整理し対策を立てられます。
結果的に、周囲の同僚や会社にかかる負担を減らせるということです。

また、会社が前もって妊娠中と知ることで、妊娠悪阻や切迫流産になったときに、スムーズな対応ができます

誰に報告すればいい?

最初に報告する相手は、直属の上司が望ましいです。
つぎに、同じチームで働いている同僚に報告をおこないましょう。

報告をするときに、つわりがひどくて休むときの基準や、遅刻や欠勤の連絡方法を決めておくとよいでしょう。

また、休憩の回数や、仕事内容によっては配置換えなどの相談をし、理解を得ることは、自分が働きやすくしたり、産後の職場復帰をしやすくするためにも大切です。

職場や同僚の理解を得られず、つわりで退職する人もいるようなので、周囲にわかってもらえるよう働きかけましょう。

伝え方のポイントは「具体的」な説明

上司や周りの同僚に理解してもらうためには、客観的なデータや数字をまじえて、わかりやすく伝えるとよいでしょう。

  • 一般的なつわりの症状
  • 今ある自分の症状
  • 一般的なつわり開始の時期、ピークの時期、終了する時期
  • 無理をすると妊娠悪阻や切迫流産の可能性があること
  • 集中力が落ちて仕事の能率が下がること
  • 急に休みを申請したり、遅刻、早退の可能性があること

ちなみに、赤ちゃんの部屋で行った調査によると、つわりの開始時期は妊娠6~7週(2ヶ月)が多く、ピークは妊娠10~11週(3ヶ月)終了時期は妊娠4~6ヶ月が多いという結果でした。

「つわりで仕事中に吐いてしまうかもしれない」「ぜんぜん集中できなくて辛い」といった今自分に起こっている症状以外の不安なども、きちんと伝えておくことが大切です。

つわりで仕事を休んで、クビにならないか不安

一般的につわりは病気という認識がないようです。
つわりで休むか休まないかは、本人の判断にゆだねられます。

会社を休むときは、普通の体調不良と同じように、有給休暇を取得することになる会社が多いようです。
有給がなくなれば、欠勤扱いになります。

遅刻や早退、欠勤を繰り返したとしても、基本的に企業はつわりを理由に解雇できません。
過去の判例からも、妊娠、出産を理由とする解雇は、不当解雇であるとされています。

しかしながら、仕事ができる状態じゃない人員を、ほかの人たちがカバーをするため、会社にとっては不利益な状態が続きます。
体力がない中小企業などは、やむなく退職勧奨があることも。

いずれにせよ、今後出産しても働き続けたいのか、辞めたいのかという自分の意志は、はっきりと伝えておきましょう。

勤務先に制度を確認すると◎

あらかじめ、産休、育休制度や、時短勤務などを確認しておきましょう。

企業によっては独自の休暇制度や手当があることも。
たとえば、生理休暇のように有給の特別休暇があったり、家で仕事をできる「テレワーク」や「リモートワーク」を導入して、通勤の負担を軽減できる制度を、設けている会社もあるようです。

自分の勤務先にどんな制度があるかは、労務関係を行っている部署に確認すると教えてくれます。

妊婦検診は、申請をすると休める

妊婦は、妊婦検診に通う時間が必要です。
そこで、あらかじめ会社に申請をしておきましょう。

事業主は、勤務時間中に妊婦検診を受けるための時間を確保しなければなりません。

  • 妊娠0週~23週まで:4週間に1回
  • 妊娠24週~35週まで:2週間に1回
  • 妊娠36週~出産まで:1週間に1回

ただし、会社の社内規定によって、有給か無給かは異なります。

どんなに仕事が忙しくても、休まないといけないときはどんなとき?


つわりがひどくて、1日に5回以上吐いてしまったり、数日間で急激に体重が減って痩せてしまった場合は、妊娠悪阻の可能性があります。
また、お腹に生理痛のような痛みがある、出血したというときは、切迫流産の可能性も。

このような症状があるときは、すぐに産婦人科を受診し診断をうけましょう。


妊娠悪阻や、切迫流産と診断された場合、自宅安静か入院になるケースが多いようです。
そこまで、危険度が高くなくても、医師から自宅安静をするように指導されることは多くあります。

入院になると、安静にすることと、点滴になどによる投薬治療がおこなわれることも。

自宅安静の場合は、医師に「会社へ提出するので診断書を書いてください」と自分から言わないと書いてもらえないケースが多いようです。

診断書には文書料がかかりますが、妊娠悪阻や切迫流産だと病院に通うことすら負担になります。
のちに傷病手当金を申請するときに、必要になるので必ずもらいましょう。

つわりがひどいときは「母子健康管理指導カード」を使う


母子健康管理指導カード(母子連絡カード)とは、主治医が妊婦に行った指導を、的確に事業主に伝えるためのカードです。

  1. 妊婦健康診査を受診
  2. 医師が母子健康管理指導カードに指導内容を記載
  3. 妊婦は勤務先に、母子健康管理指導カードを提出
  4. 勤務先は、母子健康管理指導カードに書かれている内容に応じた措置をとる

企業は、母子健康管理指導カードに書かれている内容を見て、適切な処置をとらなければなりません。

母子健康管理指導カードをGETする

自治体によっては、母子手帳に母子健康管理指導カードが付いています。
まずは、自分がもっている母子手帳を確認してみましょう。

もし、母子手帳に母子健康管理指導カードがついていなくても大丈夫です。
厚生労働省のサイトからダウンロードできますので、プリントアウトして使えます。

母子健康管理指導カードでできること

企業は、母子健康管理指導カードがあると、なにをしてくれるのでしょうか。

  • 妊娠中の通勤緩和
  • 妊娠中の休憩に関する措置
  • 妊娠中または出産後の症状等に対応する措置

具体的には、どのようなものになるのかみていきましょう。

通勤緩和とは

時差出勤や、混雑が少ない経路への変更、勤務時間の短縮などがあります。

始業時間に30~60分程度の時間差をもうけたり、フレックスタイム制度を使うことで、朝の満員電車を避けられる可能性があります。
また、あまり混雑しない経路に変更することで、危険度が減るといえるでしょう。

勤務時間を短縮することで、母体の負担を減らします。

休憩に関する措置ってなに?

医師から休憩について指導を受けた場合は、休憩時間の延長や、休憩時間の変更、休憩の回数を増やすなどの措置をとります。

妊娠中、出産後の症状にどう対応するの?

妊娠中、または産後1年過ぎていない女性には、負担の大きい作業を減らすという措置をとることがあります。

重いものを運ぶ作業や、営業などのたくさん歩く仕事についている方は、デスクワークなどからだへの負担が少ない作業へ変更するといった措置をとります。

休業をしたら傷病手当金の申請を

入院ではなく、自宅安静を医師から指示された場合でも、傷病手当金の対象になるケースがあります。

傷病手当金は病気やけがで4日以上休んだときに、4日目から休んだ日数分が支給される制度です。
最長1年6ヶ月間支給されます。

まずは勤務先か、加入している健康保険組合に連絡をし、必要な書類をもらいましょう。
このときに、あらかじめ診断書をもらっていた場合は、提出するとよいでしょう。

診断書をもらっていない場合は、医師に「傷病手当金支給申請書」に記入してもらう必要があります。

つわりの苦しみは、一生続くわけではありません。
終わる時期は人によってさまざまですが、必ずつわりが終わる日はやってきます。
周囲の人たちに協力を仰いで、乗り切っていきましょう。

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