産後の骨盤矯正はいつからいつまで?【整体・ベルト・ガードル別】

妊娠中からの「リラキシン」という女性ホルモンの影響や出産により、産後の女性の骨盤はもっともゆるんだ状態になります。

また、骨盤周囲の筋肉にも負担がかかり、産後は骨盤がゆがみやすい状態です。

骨盤がゆがんだ状態が続くと、腰痛や恥骨痛などさまざまな身体の症状を引きおこす可能性があります。

この記事では、産後の骨盤の様子についてと、出産で変化した骨盤を整える方法を整体・骨盤ベルト・ガードル別にご紹介していきます。

骨盤矯正は産後いつから?いつまでする?

骨盤矯正に適した時期は、正常分娩の場合は産後1ヶ月頃から、帝王切開の場合は産後2ヶ月頃からが目安です。

出産直後から産後1ヶ月頃までは、子宮が急激に収縮し内臓も元の位置に戻る変化が大きい時期です。

出産直後からガードルや骨盤ベルトを使用したりして「骨盤を締めること」を意識しすぎると、悪露(産後約1ヶ月間子宮から排出される血液など)の正常な排出を妨げるなど母体の回復を遅らせる可能性があります。

悪露が1ヶ月以上続いている場合、身体の休養を優先しましょう。

昔から「産後の肥立ち」(妊娠前の状態まで回復させること)、「産後に針仕事・水仕事はするな」「床上げ3週間」という言葉があるように、産後1ヶ月は身体を休めることを優先させることが大切だといわれてきました。

これは、産後1ヶ月の間に、無理をすると、尿漏れ、腰痛、痔、股関節痛、産後うつ、性器下垂、更年期・老年期への影響といったトラブルが起きやすいためであるようです。

産後1ヶ月は、赤ちゃんのお世話、食事、シャワーなどの最低限の生活動作以外は、身体を動かさずにゆったりと過ごすようにしましょう。

骨盤ケアは産後6か月頃までに始めたい

産後6ヶ月頃までが骨盤矯正を行う目安になります。

この時期を過ぎると、骨盤周辺の靭帯や関節も固くなっていき、期待する効果を得るにはより一層時間がかかります。

産後約1ヶ月は安静を優先し、それ以降から骨盤が閉じていく産後6ヶ月頃までが骨盤矯正の効果がもっとも得られやすい期間ということになります。

帝王切開の骨盤矯正は必要?

帝王切開では赤ちゃんが骨盤内を通っていないため、骨盤矯正は必要ないと思っていませんか?

帝王切開の場合でも、骨盤は妊娠中約10ヶ月ものあいだ骨盤をゆるませるホルモン「リラキシン」の影響を受けており、骨盤の緩くなった状態は同じです。
つまり、骨盤矯正は必要ないわけではありません。

ただし、産後の回復状況によって骨盤矯正を始める時期は普通分娩のママより遅めになります。

術後の痛みから身体に力が入り、筋肉がこわばる状態が続くと考えられます。

まずは、身体をよくリラックスさせて安静を優先し、体の回復を待って少しずつ骨盤矯正を取り入れていくことをおすすめします。

回復の経過は個人差が大きいので、自己判断せずに医師や助産師からの助言を受けましょう。

簡単にできる!骨盤矯正のための方法4選

骨盤矯正というとなんだか難しく感じるかもしれませんが、自分でできることもたくさんあります。

無理のない程度に、自分なりの対処法を見つけて日常生活に取り入れましょう。

1.ベルトで骨盤を安定!オススメ骨盤ベルト5選

骨盤ベルトは、不安定になった骨盤を支え、筋肉の負担を軽減する役割をします。
必ず使わなければいけない、というものではありません。

産後身体を休めておきたいけど家事に育児に忙しく動かざるを得ない、腰痛や恥骨痛や膝痛など身体のいたるところが痛いという場合に重宝します。

ただし、骨盤ベルトに頼り切ると骨盤を支える筋力が回復しづらいということも。
必要なタイミングで生活に取り入れていくとよいでしょう。

女性の骨盤に特化しよく研究されてつくられており、産院によっては骨盤ベルトを推奨しているところもあります。
その一方で、筋力の回復を考えて骨盤ベルトを推奨しない産院もあります。

骨盤ベルトはメーカーや商品によってサイズの規格があります。
自分の骨盤周りのサイズを計測しておくと、サイズ選びに役立ちます。

青葉 産前産後 トコちゃんベルトⅡ

産前 産後 トコちゃんベルトII 紺 Mサイズ

とくに、頻尿や尿漏れ・O脚・腰痛・尾骨痛・産後の大尻・子宮脱・切迫早産の方におすすめされています。

犬印 なが~く使えるマタニティベルト

犬印本舗 ながーく使えるマタニティベルト L ブラック ナイロンその他 HB8149

サイズ調整が簡単にできるという「クロス構造」と座ったときも足の付け根に食い込みにくいという「カーブ設」が特徴です。

オオサキメディカル ダッコ 産後用骨盤ベルト キュッとベルト

ダッコ dacco 産後用骨盤ベルト キュッとベルト 着用感 標準タイプ フリーサイズ(ヒップ87cm~105cm) 1枚入

ワンタッチテープで着脱が簡単なつくりになっているところが特徴です。

コナミスポーツライフ産前産後骨盤ベルト fоrマタニティ&ママ パワフルギアF

コナミスポーツクラブ 産前産後骨盤ベルト パワフルギアF

はがれを防ぐ面ファスナーとズレ防止加工が特徴で運動好きママさんやどうしても動くことが多くなる子育て中ママに人気です。

ワコール 産前&産後 骨盤ベルト МGY-620

ワコール Wacoal 産前・産後兼用 骨盤サポートベルト マタニティ LL BL MGY620 妊娠中から出産後まで 入院準備にも

ワコールの人間科学研究所と日本助産師会による共同開発の骨盤ベルトです。

2.骨盤プラスお腹回りのサポート!おすすめの産後ガードル4選

骨盤ベルトと違い下着感覚で着用できるのでアウターに響きにくく、骨盤から腹部にかけての密着性が高いことがメリットです。

骨盤を矯正するような強い力は働きませんが、適度な締め付けによって歪みがちな産後の下半身を安定させます。

また、体を温める機能を持った商品もあり、基礎代謝を高め余分な脂肪が落ちやすいようサポートします。

妊娠の体重増加が8kg未満の場合は妊娠前のサイズ、8㎏以上の場合は妊娠前より少し大きめのサイズで選ぶのが目安です。

EXREVE(エクスレーヴ)


≫エクスレーヴ公式サイトはこちら

はくだけで、ぽっこり出たお腹をすっきりさせる骨盤ショーツです。

人の骨盤を分析し、適切な加圧ができるように計算されています。

骨盤ケアはもちろん、体を温め代謝を整えたい人にもおすすめです。

アイマーク トピナガードル


≫トピナガードルの公式サイトはこちら


「締め付けすぎない」「身体を痩せやすい温度に温める」「肌にやさしい素材」この3つの特徴で、30年のロングセラーです。
ママ達の口コミ評価も高い商品です。

犬印本舗 産後ママのオールインワンガードル

犬印本舗 産後リフォーム ニッパー・ガードル・骨盤ベルト兼用 産後ママのオールインワン ガードル L ベージュ G4508

ウエスト・おなか・骨盤の3枚のベルトがついた構造になっており、これ1枚で腰回り全体をサポートしてくれます。

ワコール シェイプマミーガードル (4種類)

ワコール Wacoal 産後ガードル (ロング丈) シェイプマミーガードル マタニティ 70 BL MGR378 産後1ヶ月頃~

↑ MGR378(面ファスナーで締め具合を自由に調整できるハードタイプ)

ワコール Wacoal 産後骨盤リボンガードル (ロング丈) マタニティ 64 BL MGR331 産後1ヶ月後~

↑ MGR331(骨盤部分の3段階構造パワーリボンで骨盤をしっかりサポート)

MGR320(ウエストとおなかのシェイプに効くハードタイプ)

MGR527(機能性に加えデザイン性の高い限定商品)

3.自宅で10分!自分でできる骨盤体操

妊娠中から分泌が増えるリラキシンという女性ホルモンの影響で、骨盤内の靭帯や関節もゆるんだ状態になっています。

ゆるんだ骨盤を元の位置に戻すためには、骨盤体操が効果的です。

整体などに比べ費用がかからず、自分の好きな時間に行えることがメリットです。

簡単に覚えられるエクササイズを紹介します。

「腰まわし」で骨盤のゆがみを正そう!

  1. 両足のつま先をまっすぐにして、肩幅に開いて立つ。
  2. 両手は腰に当て、重心を真ん中に置く(頭が大きくぶれないよう意識して)
  3. 腰をゆっくりとまわします。

(左まわり、右まわりと疲れない程度の回数行います)

「腰押し」で骨盤の広がりを抑えよう!

  1. 両足のつま先をまっすぐにして、肩幅に開いて立つ。
  2. 両手を腰の横(腸骨の出っ張り部分)に当てる。
  3. そのまま、右にぎゅーっと押す。
  4. そのまま、左にぎゅーっと押す。

(左右交互に疲れない程度の回数行います)

骨盤底筋を鍛えよう(尿漏れ予防に効く)!

  1. 背筋を伸ばして、椅子に座る。
  2. 膣と尿道を意識して、キュッとしめて5秒キープする。
  3. 10秒休む。

(疲れない程度に数回繰り返します)

 

骨盤体操は必ず、自分の身体の調子をみながら行ってください。

過度に負荷がかかると産後の身体にとって負担になります。

また、骨盤に痛みがでてきたり、違和感がある場合は、整形外科を受診しましょう。

4.整体・整骨院で専門家の施術を受けよう

自分では、骨盤にゆるみやゆがみが起きていても、なかなか自覚できない場合もあるようです。

また、「自分なりの方法を試してはいるけれど改善しているかわからない」と不安になることもでてくるでしょう。

プロの施術を受けることで、「自分の身体の状態を知る」ことをはじめ、自分に合った改善方法などのアドバイスも個別で受けることができるのでオススメです。

整体・整骨院に行く際は、事前に予約し、産後何ヶ月かということや症状の有無などを伝えるようにしましょう。

開始時期は、産後1ヶ月頃が目安ですが、事前に確認をとることをオススメします。   

そもそもぽっこりお腹の原因は?産後の骨盤はどうなっている?

出産後約1週間ほどで、子宮底(子宮の一番上の淵)はほぼ恥骨と同じ高さにまで収縮しているといわれています。

それなのに、お腹のふくらみが何ヶ月も戻らないのは、骨盤に原因がある可能性があります。

骨盤がゆがんでいると内臓の位置も元の位置に戻りづらく、産後いつまでも下腹がぽっこりふくらんだ状態になりやすくなります。

さらに、骨盤内の血行が悪くなり、脂肪がつきやすくなり下半身太りの原因にも。

産後の体型が気になる女性は無理にダイエットをする前に、骨盤矯正の必要がないか考えてみてはいかがでしょうか。

監修:マタニティ整体と産後の整体専門家 佐藤雅子先生

「助産院るのん」院長。 助産師・看護師・ママズケア認定ベビーマッサージ講師・アラウンドバースセラピスト・受胎調節実施指導員

【本当におすすめしたい葉酸サプリベスト3】効果・値段で徹底比較!

葉酸の含有量や一緒にとれる栄養成分など、あらゆる角度から調べ、本当におすすめしたい葉酸サプリメント3つを選びました!

【妊娠線予防クリームおすすめ15選】効果トップ3はどれ?選び方のポイントは?

妊娠線予防の基本は、「保湿クリームやオイルでのマッサージ」。 たくさんのボディクリームやマッサージオイルが売られていますが、一番妊娠線予防によい商品は? 効果で選んだベスト3をご紹介します。

気に入ったらシェア

 

この記事を書いた専門家

スポンサーリンク

スポンサーリンク

スポンサーリンク

スポンサーリンク

赤ちゃんの部屋をフォロー