ぽっこりお腹を撃退!下腹部によく効くエクササイズ~レッグレイズ~

妊娠をしてお腹が大きくなると腹筋が伸ばされ、お腹の筋力が低下します。お腹の筋力が低下した下腹部はゆるゆるになり、妊娠中に増えた脂肪とで「これが私のお腹なの!?」とがっかりした方もいらっしゃるのではないでしょうか。

出産をすれば見た目も含めて元のお腹に戻れると私は思っていましたが、実際のところそうではありませんでした。お腹の筋肉が低下したことによって、起き上がれない・踏ん張れない・背中を押されたように腰の力が抜ける等々・・・

赤ちゃんが居て忙しくなって体力も必要になるのに頑張れない・疲れやすいといった事になってしまっていました。そして、妊娠前に履いていたものが全く履けないということにもがっかりした記憶が・・・。

私は妊娠・出産する前からインストラクターをしていましたが産後エクササイズをしてみようという発想がありませんでした。ですが、私がパーソナルレッスンで体型や体力戻しのお手伝いをさせて頂いている方はエクササイズをすると「全然違います!」と仰ってました。その方は二人目の出産後一か月半が経ったくらいからのお付き合いで、

  • お腹の形がどんどん変わっていく
  • 同じ姿勢をしていても疲れない
  • ヨガに行ってみたら、自分が一番グラグラしなかった

などなど、一人目出産した後の自分の身体には感じられなかったことを沢山感じてくれたようでした。

産後、時間が沢山経ってしまったからと気になさる方もいらっしゃいますが、気になったときが始め時です!さっ!ご一緒に♪

産後の定期検診でお医者様にOKを頂いてからエクササイズを始めましょう。産後の尿漏れなどの心配のある方は、骨盤底筋を意識しながらエクササイズをします。弱ってしまった下腹部をキュッと締めるエクササイズです。最初は8~10回。慣れてきたら10~15と回数を増やしてみてくださいね!呼吸を忘れずに、回数をこなすというよりも下腹部の筋肉を使っていることに集中してやってみましょう。

荻野則子先生

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