妊娠中の便秘で悩んだら「オリゴ糖」がおすすめのワケ!効果やおすすめ商品は?

ひどい便秘に悩んでいる妊婦さんはたくさんいます。

改善したいけれど、赤ちゃんのことを考えて副作用が出やすい便秘薬や下剤を使いたくない妊婦さんも多いのではないでしょうか。

そこで、便秘解消によいとされるオリゴ糖が注目されています。

この記事では、オリゴ糖が妊婦さんにおすすめの理由や効果、おすすめの商品、効果的に摂取できる方法を紹介していきます。

≫便秘に悩む妊婦さんに!おいしく続けられる高品質なオリゴ糖って?

オリゴ糖が妊婦さんにおすすめな理由


オリゴ糖は糖の一種で、腸の善玉菌のエサになって腸内環境を整えてくれる成分として人気を集めています。

市販の便秘薬と違い副作用のリスクもないので、妊娠中の便秘対策としても注目されているオリゴ糖。

具体的にどういった働きをしてくれるのか見ていきましょう。

オリゴ糖の力で腸が元気に!

オリゴ糖のもっとも注目するべき働きは、整腸作用です。

大腸内には、善玉菌、悪玉菌、中間菌(日和見菌)がいることで知られていますが、悪玉菌が増えると腸内環境が悪くなり便秘や下痢という症状が現れやすくなります。

オリゴ糖は、善玉菌のエサになることで腸内の善玉菌を増やします

増えた善玉菌は、酸を出し腸内を酸性にし善玉菌が活動しやすい環境を整え、悪玉菌の増殖を防ぎます。

また善玉菌が出した酸は、腸内を刺激し、排便活動をうながすのです。

この働きが便秘解消につながります。

いろいろあるオリゴ糖!どんな種類を飲めばいい?


オリゴ糖には、大きく分けるとふたつに分かれます。
消化性オリゴ糖」と「難消化性オリゴ糖」です。

消化性オリゴ糖は、腸に届く前に体内酵素で分解され、栄養として身体に取り込まれるので、便秘解消に直接的に働きかけないようです。

難消化性オリゴ糖は、消化されずに腸まで届き善玉菌のエサになるので、便秘の解消を期待できます。

難消化性オリゴ糖のなかでも、妊婦さんの便利解消にオススメされるオリゴ糖は、6種類あるので紹介します。

便秘解消によい難消化性オリゴ糖

  • ガラクトオリゴ糖
  • ビートオリゴ糖(ラフィノース)
  • フラクトオリゴ糖
  • 大豆オリゴ糖
  • 乳果オリゴ糖
  • キシロオリゴ糖

妊婦の便秘解消によいオリゴ糖を選ぶポイントは?


オリゴ糖がよさそう!使ってみたい!と思った方、実はオリゴ糖商品はたくさんあります。

赤ちゃんのためにもできるだけ質の良いものを探したい…そんなママのために、オリゴ糖の選び方をまとめました。

1.血糖値をおさえるもの

妊婦さんはホルモンの影響で血糖値が上がりやすくなっています。

血糖値の調整をするのにもっとも適したオリゴ糖がラフィノース(ビートオリゴ糖)。

ラフィノースは、一般的な糖質とは違い胃や小腸で消化吸収されにくいため、血糖値への影響がほとんどないとされています。

オリゴ糖選びの際は、原材料にラフィノースが配合されているかチェックしてみましょう。

2.無添加

オリゴ糖の商品のなかには、酸化防止剤や香料、人工甘味料などの添加物が含まれている商品もあります。

日本で使用されている添加物は厳しい基準をクリアしたものなので、人体への影響はほとんどないとされています。

とはいえ、妊婦さんの健康、胎児への影響を考えると、できれば無添加のオリゴ糖を選びたいところです。

3.粉末タイプのほうが濃度が高いものが多い

オリゴ糖の商品には液体タイプと粉末タイプがあります。

液体タイプはガムシロップなどの代わりに使いやすいのが特徴です。

しかしその分、オリゴ糖以外の添加物の割合が高くなる傾向があります。

市販商品などはオリゴ糖よりもショ糖(砂糖)の割合が高くなっているものもあります。

もちろん、甘味のかわりに使いたい人はショ糖の割合が高いシロップタイプでもOK。
オリゴ糖でしっかり便秘対策をしたい、体重管理をしたいといった目的の人は、粉末タイプの方がよいでしょう。

妊婦さんの便秘対策におすすめしたいオリゴ糖ランキングベスト3

先に紹介したポイント3つを踏まえて、妊婦さんの便秘対策におすすのオリゴ糖商品を3つピックアップしました!

カイテキオリゴ

カイテキオリゴ販売サイト

カイテキオリゴは、全国売上日本一のオリゴ糖。
愛用者が30万人を超えていて、1分間に1個の割合で売れている人気商品。

味はほんのり甘いので、飲み物や料理に入れて手軽にお腹にやさしい食生活をはじめられます。

ラフィノースの割合が高いので、血糖値の上昇を抑えたい人、体重管理をしたい人にもおすすめ。

口コミでも「毎日すっきり」「クセがなくて飲みやすい」などの声があります。

北の快適工房「カイテキオリゴ」

    • 通常価格/3,065円⇒基本コース2,604円
    • 配合されているオリゴ糖/ラフィノース、ミルクオリゴ糖、乳糖、フラクトオリゴ、イソマルオリゴ糖、環状オリゴ糖
  • 内容量/150g

はぐくみオリゴ

はぐくみオリゴ販売サイト

はぐくみオリゴは、モニター調査結果によると満足率97.2%の商品です。

5種類のオリゴ糖が配合されており、低カロリーで腸の奥に住み着いている善玉菌まで働きかけます。
妊婦さんや赤ちゃんに、愛用者が多いようです。

はぐくみオリゴ

  • 通常価格/3,680円⇒1,840円
  • 配合されているオリゴ糖/ガラクトオリゴ糖、キシロオリゴ糖、乳果オリゴ糖、フラクトオリゴ糖、 ラフィノース
  • 内容量/150g

オリゴのおかげダブルサポート

オリゴのおかげ販売サイト

砂糖と乳糖から作られたオリゴ糖を採用。
顆粒タイプで1個装が6gでカロリー計算がしやすいのも便利なポイントです。(1本17kcal)

オリゴのおかげ

  • 通常価格/2,028円⇒3か月定期コース1,358円
  • 配合されているオリゴ糖/乳果オリゴ糖・ショ糖
  • 内容量/180g

比較表で見る!一番オススメのオリゴ糖商品は?

成分・口コミ的にも評価が高い3商品をご紹介しましたが、実際に自分に合ったものはどれなのかわからない、という人もいますよね。

ベスト3商品の違いは何なのか具体的に比較してみました。

【カイテキオリゴ】
【はぐくみオリゴ】
【オリゴのおかげ】
オリゴ糖の種類 6種類:ラフィノース、ミルクオリゴ糖、乳糖、フラクトオリゴ、イソマルオリゴ糖、環状オリゴ糖
(他:アカシア食物繊維、難消化性デキストリン、ショ糖)
5種類:ガラクトオリゴ糖・キシロオリゴ糖・ラフィノース・フラクトオリゴ・乳果オリゴ 1種類:乳果オリゴ糖
(他:ショ糖)
オリゴ糖の割合 ほぼ100% 100% 55%
安心チェック! ・一部上場企業(北の達人コーポレーション)の商品
・モンドセレクション5年連続金賞受賞
・健康管理士・専任アドバイザーの相談体制あり
・厳選した5種のオリゴ糖以外の成分は使用していない
・母乳に含まれているオリゴ糖入りで赤ちゃんにも優しい
・消費者庁許可の特定保健用食品(トクホ)
・乳アレルギーの子供さんも安心して利用OK
内容量 150g 150g 180g
価格 単品価格:3,065円
3ヵ月毎お届けコース特別優待価格:2,604円
通常価格:3,680円
毎月お届けコース初回特別価格:1,840円
(2回目以降:2,944円)
1,358円
返金保証 25日間の全額返金保証 10日間の安心返金保証 なし

※価格はすべて税込みです。

こんな妊婦さんには【カイテキオリゴ】

  • すぐに便秘を解消したい
  • 販売元が明確な商品を使いたい
  • いつでも相談できるサポート体制がある安心感重視
  • いろいろな料理にオリゴ糖をサラッと混ぜたい

お腹にいる赤ちゃんのために、とにかくすぐに便秘を解消したい妊婦さんはカイテキオリゴをおすすめします。

一部上場企業(北の達人コープレーション)の商品と販売元が明らか。
さらにモンドセレクションでも5年連続金賞受賞しているので安心です。

不明点がある際は、健康管理士と専任アドバイザーがしっかり相談に乗ってくれます。

また、はぐくみオリゴはカイテキオリゴと比べると通常価格がやや割高です。

安心してオリゴ糖を試したい妊婦さんはカイテキオリゴをオススメします!

一番オススメ!カイテキオリゴの公式サイトを見る

スーパーや薬局で買える市販のオリゴ糖でもいいの?

市販のオリゴ糖商品は、スーパーやドラッグストアなどでも購入することができるのでお手軽ですよね。

しかし、市販されているオリゴ糖商品を使う際、注意するポイントが2つあります。

【チェックポイント】

  • 添加物が含まれていないか?
  • オリゴ糖より砂糖のほうが多く含まれていないか?

市販品の中には、余計な添加物が含まれているオリゴ糖もあります。

さらに、カイテキオリゴやはぐくみオリゴはほぼ100%オリゴ糖ですが、市販商品はオリゴ糖より砂糖のほうが多く含まれている場合もあるので、注意が必要です。
砂糖が多いと、血糖値の上昇につながってしまいます。

赤ちゃんのリスクになりかねない添加物や砂糖を、不要に飲ませてしまうのは避けたいですよね。
品質にこだわりたい人は、市販品より、通販品がいいでしょう。

また、やや甘い市販品より、ほぼ100%オリゴ糖のカイテキオリゴやはぐくみオリゴのほうが、甘さ抑えめなのでどんな料理にも馴染みやすくておすすめです。

オリゴ糖の効果的な摂取方法は?

オリゴ糖は、単体だと甘さが控えめなので、飲み物だけでなく、料理に入れたりとさまざまな方法で摂取できます。
ここでは、より効果的にオリゴ糖を摂取する方法を紹介します。

ヨーグルト、納豆、漬物といっしょうに食べる

ヨーグルトや納豆、漬物は、善玉菌を増やす成分が豊富に含まれている食べ物です。
オリゴ糖と一緒に摂ると善玉菌がさらに増え、腸内環境がさらによくなります。

毎日、同じタイミングで同じ摂り方をしない

オリゴ糖を摂りはじめたら、最初のうちは、腸の動きが活性化され便秘解消につながるようです。

しかし、毎日同じタイミングでオリゴ糖を摂っていると腸内の悪玉菌が善玉菌の働きに耐えようと増加し、便がでにくい状態になります。

これを「腸内環境停滞期」といいます。

腸内環境停滞期を防ぐには、時間をずらしたり、違う飲み物にいれるなど、なるべく違う方法でオリゴ糖を摂取するように心がけてください。

オリゴ糖を摂取するのに注意したいこと


オリゴ糖は、摂り過ぎに注意しましょう。
オリゴ糖を摂りすぎると、必要以上に善玉菌が増え、便をやわらかくしすぎてしまいます
これにより、腹痛や下痢になります。

オリゴ糖で、腸内環境を整えましょう


妊婦さんの便秘解消に、おすすめしたいオリゴ糖。
どうせ摂取するなら、ヨーグルトや納豆、漬物と一緒に時間をずらして食べるなど、より効果的な方法で腸内環境を整えたいですね。

腸内の環境が整うと、免疫力もつき体調が悪くなりにくい身体になります。
また、生まれてくる赤ちゃんのためにも腸内環境を整えておくことは、とても大切です。

オリゴ糖は、妊婦さんと胎児の健康を考えてつくられているので、自分に合ったオリゴ糖を見つけてください。

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