妊娠中から知っておきたい骨盤底筋群の変化

妊娠中から知っておきたい骨盤底筋群の変化

骨盤底筋とは、その文字通り骨盤の底にある筋肉の事です。その役割は、とても大きく膀胱、子宮、直腸などの骨盤内臓器を支えています。また、尿道、膣、肛門を締める働きがあります。2つの相反する役割を持つ骨盤底筋は、様々な細かい筋肉が重なり合うように形成され、ハンモックのように下から骨盤内の臓器を支えています。

この骨盤底筋は、身体の他の筋肉と同じように何もしないと衰えてしまいます。加齢や運動不足も原因の一つですが、妊娠、出産を経験した方のほうが、妊娠、出産の経験のない方より、骨盤底筋が緩んでいるのではないでしょうか!

骨盤底筋群

妊娠中のホルモンの影響で関節や靭帯は緩み、妊娠中の身体を支えているのは、全身の筋肉ですが、中でも一番ダメージを受けているのは、骨盤底筋なのです。

妊娠中は、骨盤内臓器の他に、大きくなった子宮も骨盤底筋が支えています。

そして、出産時に赤ちゃんが産道を通過します。赤ちゃんの頭は、骨盤底の方向に向かって圧迫して来ます。更に、その時にお母さんは、力一杯いきみますよね。陣痛とお母さんのいきみ、2つの赤ちゃんを産み出す力が合わさると、とても凄い力になるんです。妊娠中の筋肉の疲労に加え、出産時の筋肉の損傷、引き伸ばされた骨盤底筋はボロボロで、なかなか回復しません。骨盤底筋が、緩むとどんな事が起こるのでしょう?

最も多くの方に、見られる症状では、尿漏れ!内臓が下降しているために、咳やくしゃみ、走った時など腹圧がかかった時に、尿が出てしまう腹圧性尿失禁が起こりやすくなります。

臓器下垂と言って、子宮や膀胱が下降してしまう可能性や、もっと酷い場合には、子宮や膀胱が膣から出てきてしまう子宮脱、膀胱脱などの後遺症に繋がることもあります。

産後早期には、殆どの方が尿漏れを経験するのではないでしょうか?一人目のお子さんの妊娠中や出産後には自覚症状がなくても、2人目、3人目の妊娠中や産後、その他にも加齢とともに筋肉の緊張が緩んできた時に起こることもあります。

そして、経腟分娩でなくても帝王切開でも骨盤底筋はダメージを受けています。妊娠中のお腹の中の赤ちゃんや羊水の重さを支えて、時々起こる子宮収縮で骨盤底筋は圧迫されています。症状は、人それぞれですが、出産をした全ての女性にとって、産後の骨盤底筋のトレーニングはとても大切な事なのです。多くの方は、ご自分の身体が変化している事を知りません。出産を終えたら元の身体に戻ると思われている方が多くいらっしゃいます。妊娠、出産を経験した全ての方の筋肉は、疲労しています。産後には、トレーニングを行って元のお身体に戻してから次の妊娠を考える事をオススメします。

トレーニングを始める前に

産院から退院して、自宅に戻り、直ぐに普通の生活を始めてしまう事は、とても危険です。

産後は、最低3週間は、床上げをせずに安静にしましょう。トレーニングは、骨盤底筋から始めます。ぽっこりお腹が気になるかもしれませんが、トレーニングには順番があります。いきなり腹圧のかかるような腹筋を行う事は避けましょう。

退院直後に、イベントが重なり動きすぎてしまった事が原因で、子宮脱を起こしてしまった初産婦さんに出会った事があります。日常生活にも影響を与え憂鬱な日々を過ごしていました。この方には、婦人科受診をオススメしましたが、予防も出来ることなので、多くの方に出産と骨盤底筋のお話を知って頂きたいと強く思いました。

骨盤底筋トレーニングについて

骨盤底筋トレーニングは、妊娠中から、意識して続ける事が大切です。簡単なトレーニングは、膣や肛門をキュっと締める事ですが、なかなかうまくできないのが事実!入浴中に行って、実際に指で触って、筋肉の動きが伝わってくるか確認するのも良い方法です。

ケーゲル体操

  • 3~5秒膣と肛門をキュっと締める、緩めるを繰り返します
  • 5~10回を1セットとして、朝晩2セットから始めて、少しずつ時間と回数を増やしていきましょう

荻野則子先生のコラム、骨盤底筋と骨盤底筋の意識の仕方も参考にして下さい。荻野則子先生のコラム「骨盤底筋と骨盤底筋の意識の仕方」はこちら

骨盤底筋のトレーニングは、単に膣を引き締める為のものではありません。全ては繋がっていて、骨盤底筋を鍛えることこそが、骨盤周囲の筋力を高め、骨盤を安定させる事に繋がるのです。産後の回復を早めることにもなりますので、妊娠中から骨盤底筋を意識して過ごしてみましょう。

佐藤雅子先生

妊娠中・育児に役立つコラム

  • 妊娠中に役立つ赤ちゃんの部屋コラム
  • 育児中に役立つ赤ちゃんの部屋コラム
  • パパになったらパパスタ!Papa Study
  • 母乳育児コラム
  • イヤイヤ期コラム
  • ベビーサインコラム
  • マタニティ整体と産後整体コラム
  • 産後のエクササイズコラム
  • ベビーマッサージコラム
  • 絵本の読み聞かせコラム
  • 小児歯科医が教えるマイナス1歳(妊娠中)からの虫歯予防コラム
  • 子どもとのコミュニケーションや発達障がいのお子さんとの関わり方コラム
  • 臨床心理士
  • ~幸せのレシピ~人間関係トレーナー高島大のコラム
  • 楽な抱っこやおんぶの仕方コラム
  • 言葉を覚えるのが遅い子どものコミュニケーションや発音を育てるトレーニング
  • 子どもごはん専門家

妊娠中に役立つ赤ちゃんの部屋コラム

マタスタ
全てのマタスタを読む

育児中に役立つ赤ちゃんの部屋コラム

ママスタ
全てのママスタを読む


注目ページ!

新着記事

世界の子育て事情や体験談、話題の動画を配信赤ちゃんの部屋エンターテイメント 赤ちゃんの部屋エンタメ(エンターテイメント)のすべての記事 妊娠したらマタスタ マタスタのすべての記事
出産したらママスタ ママスタのすべての記事 パパになったらパパスタ パパスタのすべての記事
妊娠・出産・育児コラム
赤ちゃんの部屋コラム

赤ちゃんの部屋コラム

妊娠、出産、育児にはいろいろな悩みや疑問、発見や不思議、喜びや驚きなど今まで知る事のなかった世界があります。目からウロコが出るような妊娠・出産・育児に関するコラムをお届けしていきます♪

赤ちゃんの部屋コラム
母乳育児コラム

母乳育児コラム

あき助産師と助産院ばぶばぶ院長の小林ひさこ先生による母乳育児コラム。母乳育児を始める頃から卒乳までに役立つ様々な情報満載で、母乳育児の疑問や悩みを解決してくれます。

母乳育児コラム
イヤイヤ期コラム

イヤイヤ期コラム

NLP心理学を学び、一時保育所で働きながら100人以上のイヤイヤ期の子供の行動パターンや心理状態を日々観察することで、イヤイヤ期の対応法を体系化したイヤイヤ期専門家の西村先生によるコラム。

イヤイヤ期コラム
ベビーサインコラム

ベビーサインコラム

一般社団法人日本ベビーサイン協会代表理事の吉中みちる先生によるベビーサインコラム。手や指を使ったベビーサインのコミュニケーション手段を覚えて赤ちゃんとコミュニケーションをとりましょう!

ベビーサインコラム
マタニティ整体と産後の整体コラム

マタニティ整体と産後の整体コラム

マタニティ整体と産後の整体について助産師・看護師・ママズケア認定ベビーマッサージ講師・アラウンドバースセラピスト・受胎調節実施指導など様々な分野で活躍する佐藤先生が詳しく解説するコラム。

マタニティ整体と産後の整体コラム
産後の骨盤調整・尿漏れ・便秘・ダイエットに効くエクササイズ

産後のエクササイズコラム

Beauty Space代表、日本マタニティフィットネス協会ママフィット認定インストラクターの荻野則子先生による産後の骨盤調整・尿漏れ・便秘・ダイエットに効くエクササイズを動画でわかり易く解説。

産後のエクササイズコラム
ベルタ葉酸サプリ ベルタ妊娠線 ベルタ酵素
ベビーマッサージコラム

ベビーマッサージコラム

ははこぐさ治療室院長の奥山麻理先生と助産師・保健師・看護師の石坂晶先生によるコラム。お2人が紹介するベビーマッサージはママズケアのメソッドで、1日1回30秒から始められるベビーマッサージ。

ベビーマッサージコラム
ベビーマッサージコラム

ベビーマッサージコラム

RTA指定スクールでぃんぷる代表の関本涼子先生とRTA指定スクールPoco a Poco代表の吉野陽子先生によるコラム。生まれたての赤ちゃんと最初の意思疎通、それは肌と肌を通じて行うタッチケア。

ベビーマッサージコラム
絵本の読み聞かせコラム

絵本の読み聞かせコラム

愛着形成に大変効果的とされる絵本。絵本の選び方や絵本の読み聞かせの効果、読み聞かせ方のコツやオススメの絵本などを絵本の読み聞かせ専門家の平松祐美子先生が紹介。

絵本の読み聞かせコラム
小児歯科医が教えるマイナス1歳(妊娠中)からの虫歯予防

小児歯科医が教えるマイナス1歳(妊娠中)からの虫歯予防

「ムシ歯ゼロで元気なお口」を育むために、マタニティや0歳の赤ちゃんの頃からできることを、小児歯科の専門家としてお伝えするコラム。

虫歯予防コラム
子どもとのコミュニケーションや発達障がい

子どもとのコミュニケーションや発達障がいのお子さんとの関わり方

コミュニケーションや発達障がいのお子さんとの関わり方について臨床発達心理士の斑目雅美先生が子育て実践例を交えて解説。

臨床発達心理士コラム
お腹の中の赤ちゃんと絆作りコラム

お腹の中の赤ちゃんと絆作り

臨床心理士の飯島ゆみこ先生によるお腹の中の赤ちゃんと絆作りコラム。おなかの赤ちゃんとママとの絆を深め、子育ても楽しめるようになるヒントを臨床心理士の視点からお伝えしていきます。

臨床心理士コラム
~幸せのレシピ~人間関係トレーナー高島大のコラム

人間関係トレーナー高島大のコラム

人間関係トレーナー高島大による身近で大切な人との幸せな関係を築く情報コラム。大切な人と幸せな関係を築ける『考え方』と『心の習慣』を『言葉』にして贈らせて頂きます。

幸せのレシピコラム
抱っこの専門家が伝える楽な抱っことおんぶのお話

楽な抱っこやおんぶの仕方

抱っこの専門家が楽な抱っこやおんぶの仕方から腱鞘炎・腰痛などの問題まで詳しく解説!乳幼児期の抱っことおんぶを、より快適に、気持ちよく、自由に楽しめるポイントを学びましょう。

楽な抱っこやおんぶの仕方
言葉を覚えるのが遅い子どものコミュニケーションや発音を育てるトレーニング

言葉を覚えるのが遅い子どものコミュニケーションや発音を育てるトレーニング

「周りの子に比べてことばが少し遅い」「コミュニケーションがうまくいかない」そんな悩みを解決するコミュニケーションや発音を育てるトレーニングコラムです。

言語聴覚士コラム
子どもごはん

偏食・食べないを乗り切るご飯作り

偏食の子も食べない子も悩まないごはん作りを子どもごはんの専門家、美紀ピア先生が教えます。子どもごはんをサポートする食セッションで食の大切さを学びましょう。

子どもごはんコラム