産褥期って何?産褥期の過ごし方を考えよう!

産褥期の過ごし方が今後の体調に影響する!?

産褥期の過ごし方

赤ちゃんを無事に出産しホッとしたのもつかの間、産後のママの体はママが思っている以上にボロボロの状態なんです。「産後は無理をしちゃダメ」と言われても、「上の子もいるし・・・・」「動けるから大丈夫でしょ」と無理をしてしまうママは多いもの。

産褥期というのは、妊娠・出産に伴って変化した体を回復させるとても大切な時期なのです。その大切な時期に無理をしてしまうと、さまざまなトラブルを招いてしまうこともあります。産後に無理をしてはいけない理由や、過ごし方などをまとめます。

産褥期ってどんな時期?

産褥期とは、産後6~8週間までの時期のことで、徐々に時間をかけて妊娠前の体に戻ろうとしている大切な時期なんです。

産後は、会陰切開の傷や子宮の回復、悪露、骨盤のゆるみ、ホルモンバランスの急激な変化など、ママの体は悲鳴をあげている状態です。最低でも産後1ヶ月は、ゆっくりと無理をせずに過ごすように推奨されています。会陰切開についてマタニティブルーズについて悪露について

産後の床上げって何?

お産から3週間~1か月くらいの間は、布団を敷いたままにし、いつでも疲れたら無理をせずに横になれるようにしておきます。無理をせず身体をゆっくりと休めながら、徐々に家事や育児に慣れていくようにする為です。その布団を片付けて日常生活に戻ることを「床上げ」といいます。

「無理のない程度なら動いた方がいい」という話もありますが、医学が進歩した現代も、産後1ヶ月は体を休めることはとても大切だといわれています。外出もこの期間中は控えたほうがいいとされています。

産後の無理は更年期に響くって本当!?

「産後に無理をすると更年期障害が酷くなる」という説を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか?産後に無理をすると更年期が酷くなる・・・・ということに関して、医学的な根拠はないといわれています。

では、産後に無理をするとどのような影響があるのでしょうか。

産後は骨盤が最大限に開いた状態です。骨盤が元の状態に戻るまでは3~4ヶ月もかかってしまいます。産後に十分に体を休めず無理をすると、子宮や骨盤底の回復が遅くなり、更年期に差し掛かる時期に、骨盤全体が緩み尿漏れを起しやすくなるといったトラブルが発生する可能性があるんです。

産後の無理が直接更年期と関係しているわけではありませんが、更年期を快適に過ごすためには、産後の無理は禁物だと言えますね!

育児のストレスが若年性更年期障害を引き起こす?

産後、慣れない赤ちゃんのお世話や赤ちゃんに合わせて夜も何度も起きるといった不規則な生活から、稀に若年性更年期障害を引き起こすことがあります。

若年性更年期障害の主な原因は、過度なストレスと不規則な生活が主な原因だといわれています。それが卵巣機能に影響を及ぼし、機能低下から更年期障害に似た症状が現れます。

若年性更年期障害の症状

  • すぐに疲れれる
  • イライラしやすい
  • 寝つきが悪い
  • 動悸、息切れ
  • 頭痛、めまい
  • 体の冷え
  • 生理不順

ママがストレスを溜めないよう、できるだけパパやご家族にサポートしてもらうことが大切です。産後は心身共にストレスを受けやく、ホルモンバランスも乱れやすい状態だといえます。無理をせず、ストレスをためないようにしてくださいね。

産褥期はどう過ごしたらいい?

産後は体の回復を早めるためにも、ゆっくり過ごすようにしましょう。

  • 家事は周りにサポートをお願いしましょう
  • バランスのいい食事をとりましょう
  • 安静に過ごすよう心掛けましょう

できるだけ、赤ちゃんが寝ている時間は一緒になって横になるようにし安静に過ごしましょう。また、産後は、免疫力が落ちていて、体の抵抗力も弱まっています。帝王切開の傷や会陰切開の傷から細菌感染しないように清潔に保ちましょう。

「出産は病気ではない」と思っていたり、「周囲の理解が得られずにゆっくり休むことができない」というママもいるでしょう。産後のママは見た目は元気に見えていても、体はボロボロの状態です。産後すぐから無理をして体を壊してしまっては大変です。産後、誰にもサポートを頼むことができないというママは「産褥入院」という方法もあります。家族に相談してみて可能であるなら産褥入院をして身体を休めるのも手です。産褥入院について

出産はゴールでもあり、大きなスタートでもあります。産褥期は、産後の体を労わる大切な時期だということを認識し、家族みんなで協力し合って乗り切っていきましょうね!産褥期のトラブルについて

産後のママに役立つページ

  • 産後のケアメニュー
  • 産後の生理について
  • 産後の体重変化について
  • 子宮の回復について
  • 産後ケア・サービス

産後の生理

産後、生理がはじまる時期には個人差があり、授乳中しているママは排卵が抑えられ生理がこないのが一般的で、だいたい5~6ヶ月程度で生理がきます。授乳してないママの場合は、産後、2~3ヶ月で生理がきます。しかし、授乳していても、産後1ヶ月で生理が戻るママもいますし、1年くらい生理がこないママもいるので、はっきりとした時期が決まっていません。

産後は月経痛が軽くなりますが、月経痛が増す場合には、子宮内膜症が考えられるので、病産院で診察しましょう。

授乳中の産後の生理再開については以下のコラムをご覧下さい

産後の体重変化について

出産後は、お腹の中に入っていた羊水や胎盤や赤ちゃんが外に出る事で、3~5キロ減ります。妊娠中に太りすぎてない方なら、3~4ヶ月程でもとの体重に戻ります。授乳しているママはは、赤ちゃんにカロリーをたくさん取られるため、体重が落ちやすい傾向にあります。妊娠中に太りすぎたママは無理なダイエットはせず、栄養のバランスがとれた食事をしてカロリーを控えめにするとよいでしょう。

産後ダイエットはこちら

子宮の回復について

出産までに、胃の高さまで膨らんでいた子宮は、出産後、いったんは恥骨結合のあたりまで収縮しますが、翌日はおへその位置まで上がります。その後、日を追ってだんだんと小さくなります。分娩直後にはおなかの上から触ると子宮の大きさを確認することが出来ますが、10日くらい経つと触ってもわからなくなります。この間、子宮からは悪露(おろ)が出てきます。

産後の悪露(おろ)についてはこちら

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「新生児訪問」について 産後ママの癒しプラン「レスパイトケア」 3・3・産後プロジェクト

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