産後の便秘解消方法

お産の後は便秘になることがあります

産後の便秘

産後に便秘になるおもな原因は、会陰切開の傷が痛み、便意があっても我慢してしまったり、娠中は腹筋も使えなかったため、腹筋が弱くなり力むことが難しくなったり、お産で長時間いきむことで、肛門括約筋がのびてしまい、便意を感じにくくなってしまう事があります。

予防、解消方法は?

まずは、便をかたくしないようにしましょう♪その為には、一日に2リットルくらいの水分を意識してとるようにしましょう。食事は、ごぼうやさつまいもなどの食物繊維(水溶性)のある食べ物をとります。又、適度なストレッチもやるようにして、便意を感じたら我慢せずにすぐにトイレに行くようにするとよいでしょう。

■便秘に効く食べ物♪

海藻類
ひじき(干)、こんぶ(干)、あまのり(干)
豆類
おから、大豆、あずき、納豆
イモ類
サツマイモ、ジャガイモ、サトイモ、山芋
穀類
玄米、オートミール、胚芽米
野菜
ゴボウ、春菊、切り干し大根、もやし、ホウレン草、さやいんげん
おやつ
バナナ、ヨーグルト


オリゴ糖

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