産後の骨盤ベルトは必要?選び方と長く使える人気のオススメ10選

出産するときには、骨盤が大きくひらきます。
赤ちゃんのお世話や日常生活を送るうえで、産後の不安定な骨盤が歪んでいると、身体に不調が出る場合があります。

そんなときは、骨盤ベルトがオススメです。

骨盤ベルトは、骨盤が正しい位置にもどるように、ママの体をサポートします。
さらに産前の腰痛や恥骨痛などのマイナートラブルにも、効果があるようです。

今回は、骨盤ベルトの必要性と使用時期、オススメの骨盤ベルト、使い方を紹介します。

なんで骨盤ベルトを使うの?


骨盤を正すメリットや、骨盤ベルトが最適な理由を紹介します。

産前から骨盤は赤ちゃんが生まれてくる準備をする

産前は、「リラキシン」というホルモンが分泌され、赤ちゃんが通りやすいよう、少しずつ骨盤の靭帯や関節をゆるめます。

産後は赤ちゃんが通ったことで靭帯が大きく伸びきった状態になり、骨盤が左右にひろがり、靭帯で左右の骨盤を支えていた骨盤は、グラグラと不安定な状態です。

座ったり、歩いたり、立っていたりするのに違和感を覚えるママも多いでしょう。

骨盤が歪むとどうなるの?

骨盤は、産後6ヶ月程度かけて、ゆっくりと固まります。

自然に元の状態に戻れば問題ないですが、抱っこやオムツ替え、授乳など、赤ちゃんのお世話をするときは、猫背になりがちです。
悪い姿勢でいる時間が続くと、骨盤も歪みます。

骨盤が歪むと代謝が悪くなり、肩こり腰痛冷え性むくみなどを引き起こし、痩せにくい身体になります。

またひらいた骨盤の筋肉は、内臓系を支えられず、下腹がポッコリとでてしまいがちです。

産後のマイナートラブルである、便秘や尿漏れも骨盤の歪みが原因です。

参照:宮崎大学医学部 看護学科「 妊産褥婦における骨盤支持の目的と方法 および効用に関する文献」

骨盤ベルトは簡単つけるだけ

産後は赤ちゃんのお世話が忙しく、ママ自身のケアは後回しにしがちですが、骨盤ベルトはつけるだけで、ひろがった骨盤をサポートしてくれるので簡単です。

すぐに効果を感じられるわけではありませんが、立ったり、座ったりが楽になったと感じるママもいます。

骨盤ベルトをつけることで、骨盤が安定し、元の状態に戻るようサポートします。

骨盤が固まる産後6ヶ月ごろには、自然とよい状態に近づけることができるでしょう。

骨盤の歪みがなくなれば、代謝アップで脂肪が燃えやすくなり、ダイエット効果が期待できます。

また姿勢もよくなり、ポッコリお腹がすっきりして美しいボディラインになったりと、骨盤まわりの筋肉が鍛えられれば、便秘や尿漏れなどの産後トラブルも解消できます。

腰痛ベルトと似たようなものじゃないの?

身体に巻きつけて使用する骨盤ベルトですが、腰痛ベルト(コルセット)とは何がちがうのでしょうか。

この2つは、巻く位置目的が異なります。
腰痛ベルトは、腰に巻き、腰の動きを制限し、痛みがでないようにするものです。

一方で骨盤ベルトは、腰よりも下の骨あたりに巻き、ひろがった骨盤をサポートします。

そのため形は似ていても、役割が異なるので代用はできません。

骨盤ショーツでもいいの?

骨盤矯正をおこなうものは、ベルトだけではありません。

そのなかでも骨盤ショーツは、ただ履くだけで簡単に骨盤矯正することが可能です。

骨盤ベルトは巻きなおす必要がありますが、骨盤ショーツは下着同様に履くだけなので、とても手軽に着用できます。

そんな骨盤ショーツですが、矯正力を比べると骨盤ベルトの方が、よりしっかりとサポートできるようです。

1日で骨盤の歪みが治るわけではないので、継続して使用できるよう、ライフスタイルに合ったものを選ぶとよいでしょう。

いつから使い始めるといいの?


骨盤ベルトを使い始める時期は、明確には決まっていません。

出産後すぐにベルトの着用を勧める産院もありますが、骨盤は産後6ヶ月かけて少しづつ固まっていくので、産後1ヶ月ごろから始めてもOKですよ。

骨盤ベルトは、産後3ヶ月ごろまで使用するのがよいです。
あまり長期間使用すると、サポーターがあることに慣れ、自分の筋肉だけで骨格を保持できなくなることがあるので、ずっと使用することはオススメできません。

骨盤が安定してきたら、使用をストップしましょう。

寝るときも必要?

せっかく骨盤ベルトをつけるなら、24時間着用している方が効果があるように思いがちですね。

ただ寝ているときは、骨盤ベルトがズレやすく、そのまま着用するのはオススメできません。

骨盤ベルトは正しい位置で使わないと、逆効果です。

立っているときに比べると、骨盤に負担はかかりませんので、就寝前に骨盤ベルトを外すのがおススメです。

もし夜間にも使用したい場合、少しゆるめに装着するとよいでしょう。

骨盤ベルトの選び方


骨盤ベルトは、左右にひらいた骨盤を締め、サポートをしますが、痛いほどきつく締めるものではありません。

きつく締めすぎて体調を崩したら、本末転倒なので、自分に合った骨盤ベルトを選ぶ必要があります。
購入時に、どのようなポイントを見極めればよいのでしょうか。

ポイント1:自分に合ったサイズ

着用時のヒップサイズをしっかりと測り、自分に合うものを選びましょう。

妊娠中の体重増加が8kg以下の場合は妊娠前と同じサイズ、体重増加が8kg以上の場合は妊娠前のワンサイズ大きいものを買うと、すぐに使用することができます。

骨盤ベルトによってサイズの測り方が異なるので、購入前に測り方を確認してください。
伸縮性があったり、マジックテープがついているものなど、多少体型が変わっても使えるものもあります。

ポイント2:伸縮性や素材にこだわる

毎日使うものなので、使用していて違和感のないものがよいです。

天然ゴムなどのやわらかい素材であれば、身体にフィットして長時間使えますが、サポート力は少し弱いでしょう。

ナイロン綿などのかたい素材は、サポート力は強いですが、着用しているママが疲れやすいので、長時間の使用には向きません。

自分がどのように骨盤ベルトを使い方に合わせて、素材を検討するのがオススメです。

また夏は、暑くムレやすいので、メッシュなどの通気性のよい素材を選んだり、薄着になるのでアウターにひびきにくいものを選ぶとよいですね。

ポイント3:着脱方法

商品によって、着脱の方法が多少異なります。

骨盤ベルトの着脱は、簡単に越したことはありません。
着脱が大変なものだと、トイレに行くたびに面倒です。

着脱の工夫がされたものや、脱がなくてもよいものもあるので、可能ならば一度試着をして、着脱方法を試すとよいでしょう。

オススメの骨盤ベルト10選

骨盤ベルトの選び方を踏まえて、どのような商品を選んだらよいでしょうか。
オススメの骨盤ベルトを、厳選して紹介します。

青葉/トコちゃんベルトⅡ

産前 産後 トコちゃんベルトII 紺 Mサイズ

金額(税抜) 6,000円〜(メーカー希望価格)

骨盤ベルトといえば、トコちゃんベルトを思い浮かべる人も多いでしょう。

ふらつきや痛みが強いときは、2種類のベルトを使って骨盤全体を支えてあげるとよいですよ。

また分娩直後ケアベルトも一緒についています。
使い捨てなので、汚れても気になりません。

骨盤を安定させる効果が、医学的に検証されています。

妊娠初期から産後まで長く使えるのが、トコちゃんベルトⅡです。

妊娠中に切迫早産と診断された方も、産科医と相談したうえで、使うことができます。

ワコール/産前&産後 骨盤ベルト

ワコール Wacoal 産前・産後兼用 骨盤サポートベルト マタニティ LL BL MGY620 妊娠中から出産後まで 入院準備にも

金額(税抜) 6,500円〜(メーカー希望価格)

(公社)日本助産師会とワコール人間科学研究所が共同開発した骨盤ベルトです。
骨盤の仙腸関節、大転子、恥骨結合の3点を、グルっとしっかりとサポートしてくれます。

Y構造でヒップを挟み、動いてもズレにくいだけでなく、骨盤ベルトの使用がはじめての人でも、お尻にフィットするため締める位置がわかりやすく、オススメです。

ワコール/産後骨盤ベルト

ワコール Wacoal 産後用骨盤ベルト マタニティ M BL MGQ405 入院準備品としておすすめ

金額(税抜) 4,500円(メーカー希望価格)

前述した、産前&産後 骨盤ベルトに比べると多少安く、産後の骨盤ケアに特化した、同じく(公社)日本助産師会との共同開発商品です。

少し幅が太めのベルトがヒップの丸みにフィットするため、しっかりと骨盤をサポートし、「やわらかい素材でつけ心地もよい」という口コミも、多数あります。

犬印本舗/骨盤ケアベルト

犬印本舗 産後骨盤ケアベルト L ブラック ナイロン N3810

金額(税抜) 3,800円(メーカー希望価格)

2016年マザーズセレクション大賞受賞商品です。

ワンタッチテープで簡単に着用でき、多少体型がわかっても細かくサイズ調整可能です。
そのため産後8kg以上太り、体重が変動しやすいであろうママにもオススメです。

前左右5つの面ファスナーで、ママのからだをしっかりと支えます。

コナミスポーツクラブ/産前産後骨盤ベルトforマタニティ&ママ パワフルギア

コナミスポーツクラブ 産前産後骨盤ベルト for マタニティ&ママ パワフルギアF (サイズフリー)

金額(税抜) 6,500円(メーカー希望価格)

4つのベルト通しが滑車の役割をするので、女性の力でも軽い力で簡単に締めることが可能です。

妊娠中から使用できるので、長く使えます。
メッシュ生地なので、暑い時期に出産を終えたママにもオススメです。

ダッコ/産後用骨盤ベルト 骨盤ベルトキュッとベルト

ダッコ dacco 産後用骨盤ベルト キュッとベルト 着用感 標準タイプ フリーサイズ(ヒップ87cm~105cm) 1枚入

金額(税抜) 4,000円(メーカー希望価格)

フチ取りテープなどを極力使用していないので、産後のデリケートな肌でも使用しやすいですよ。

ベルトの上下が一目でわかるように、ベルトの裏側にタグがついているのでわかりやすいです。
着用感強めタイプもあるので、気になる人はどちらも試着してからの購入をオススメします。

ピジョン/長〜く使える産前産後マタニティベルト

ピジョン)長~く使える産前産後マタニティベルト 【M】

金額(税抜) 4,500円(メーカー希望価格)

助産師の先生とピジョンが共同開発した商品です。
産前産後と、長く使用できます。

本体ベルトで固定後、ダブルベルトで締め具合を簡単に調節できる商品です。

ヒップを上下ベルトでしっかりとホールドするためズレにくいおが嬉しいポイントでしょう。

また伸縮性抜群のやわらかい素材を使用しているため、快適に着用できます。

つけ心地にこだわりたいママに、オススメです。

芦屋美整体/骨盤スッキリベルト

芦屋美整体 骨盤スッキリベルト 2枚セット (L-LL, ブラック×ベージュ)

金額(税抜) 3,990円(メーカー希望価格)

女性の美しさアップのために開発した骨盤ベルトです。

骨盤の後傾や前傾、ひろがりの歪みにも効果が期待できるため、つけた瞬間からヒップアップ、ポッコリお腹が引っ込みます。

ヘム生地を使用しているので、伸縮性に長け、通気性もよいです。
また縫い目がないので肌に優しく、アウターにもひびきにくいのはうれしいですね。

産後の骨盤ケアだけでなく、ダイエットアイテムとして日常で使いたいママにオススメです。

マモーレ/骨盤らぶベルト

(マモーレ) Mamo-Re 骨盤らぶベルト 女性鍼灸師による美と健康のメソッドをつめこんだ 骨盤ベルト (M:85~95cm)

金額(税抜) 1,980円(メーカー希望価格)

女性鍼灸師が設計、開発した桜貝のようなかわいいピンク色で、着用するだけで気分もあがる骨盤ベルトです。

だれにでも簡単に装着できて、ウエストのシェイプアップ感も調整できます。
ドットの空気穴があるメッシュ素材で、やわらかい触り心地です。

値段もリーズナブルなので、できるだけコストをおさえたいママにもうれしいでしょう。

Mamaplus/産後骨盤ベルト Re:slim

Mamaplus 産後 骨盤 ベルト Re:Slim 骨盤矯正 メッシュ ダブルベルト MB (2. ふつうサイズ パッケージなし)

金額(税抜) 1,280円(メーカー希望価格)

ダブルベルトでズレにくく、しっかり固定できます。
メッシュ生地で、通気性よくその季節でもムレやかゆみを防ぎます。

産後の骨盤矯正で気をつけるポイントを解説した、骨盤ベルト講座のリーフレットがついているのも安心です。

はじめて骨盤ベルトを試す人には、値段も手ごろで、使いやすい商品でしょう。

正しい使い方は?


骨盤ベルトは、正しく使わないと逆効果です。
正しい骨盤ベルトの使い方について、解説します。

正しい巻き方のポイント

骨盤ベルトの正しい巻く位置としては、おへそからまっすぐ下に降りていたところにある恥骨結合と、恥骨から左右のでっぱる太ももの付け根にある骨のラインです。

「骨盤高位」の体勢で、ベルトをつけるようにしましょう。

骨盤高位とは、仰向けになり、床から15〜20cm高くなるようにお尻の下にクッションをしき、立膝をした姿勢のことを言います。

この状態で巻くことで、ひらいた骨盤によって下がった内臓や子宮を圧迫せず、正しい位置に戻すことができます。

注意するポイント

骨盤の歪みを早くなおすために、きつく巻くとよいように思うかもしれませんが、締めつけすぎには要注意です。

締めつけることで血流が悪くなり、腰痛やむくみ、冷え性などを引き起こしかねないので、ほどよい締めつけ感にしましょう。

またズレた状態で着用していても効果がないばかりか、逆効果になることもあるので、巻きなおす必要があります。

日常生活をすごしていてズレやすい場合、正しく巻けていない可能性もあるので、もう一度着用方法の確認をしましょう。

骨盤ベルトを使って骨盤の歪みを治しマイナートラブルをなくそう


産前から使用しているさらしがあれば、それを使って骨盤ベルトを代用することができますよ。

低コストで経済的かもしれませんが、少し巻くのにコツがいり、手間がかかります。

簡単に装着でき、着用位置もわかりやすいのも骨盤ベルトの魅力の1つです。

歪んだ骨盤を骨盤ベルトで手軽にしっかりとサポートし、マイナートラブルを解消して、赤ちゃんとの生活を楽しみましょう。

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