産後のお腹がぽっこり!たるみや伸びた皮を引き締める方法4選

産後、多くのママが悩むことのひとつが、ぽっこりとしたお腹のこと。

出産直後のお腹は大きくぽっこりしていて、触るとぶよぶよしていたり、お腹の中心ある黒い線(正中線)や毛が目立ったりします。

赤ちゃんがお腹からいなくなったのに、なぜお腹がへこまないのでしょうか。

ぽっこりお腹は子宮の大きさによるもの

赤ちゃんが入っていた子宮は、産んだからといきなり小さくなりません。
1ヶ月ほどの時間をかけて収縮し、ゆっくり鶏卵サイズの大きさに戻ります。

ですから、産後すぐは妊娠5ヶ月くらいのお腹の大きさに近くなるのが通常で、へこまないからと焦る必要はありません。

赤ちゃんが母乳を飲むために乳を吸うことで、オキシトシンというホルモンを分泌し子宮収縮を助けます。

授乳をするとお腹が痛くなることがありますが、これは子宮収縮による痛みの場合が多いようです。

お腹の皮がたるんでる…元に戻るの?

大きくなる子宮を守るために、張りつめて伸びたお腹の皮は、産後たるんでしわしわになります。

また、出産で骨盤が広がったことにより、内臓の位置が下がってしまいます。
そのため子宮がもとの大きさに戻っても、骨盤が戻らなければ下腹がぽっこりしたままになることも。

このようなお腹の変化にショックを受ける方が多いようですが、適切なケアを行えば年齢が高くても元に戻るようです。

いつからケアをはじめたらいいの?

ケアの方法にもよりますが、産後すぐから半年くらいまでが痩せやすく、産前の体型に戻しやすい時期です。

これから、具体的な4つの産後のお腹をケアする方法についてお伝えします。

出産直後から呼吸法などのエクササイズを行えますが、帝王切開をされた方は医師の判断を守って行いましょう。

また、産後6~8週間までは産褥期(さんじょくき)といい、産後の体力を回復しなければならない時期です。
無理な食事制限や筋トレなどを行わないよう、体調を最優先にしましょう。

1:骨盤矯正は産後すぐから


まずは出産で開いた骨盤についてお話ししましょう。
骨盤は赤ちゃんが通るために開き、ゆるみます。

開いたまま何もせずに放置すると、体がゆがんだり、内臓が下がりぽっこりお腹の原因になることも。

骨盤を戻しやすい産後6ヶ月頃までにしっかりと骨盤を締めることが、産後ダイエットには重要です。

プロの技で徹底ケア!整体で骨盤調整

特徴 産後向けの骨盤・調整コース。
お腹や太もものサイズダウン、むくみ・冷え・疲労感の緩和など、1回の施術だけでも効果が期待できます。
料金(税込) 8,424円 ⇒ 初回特別価格で3,980円
購入方法 WEB予約

骨盤のゆがみを改善するなら、確実な方法はプロの整体師にお任せすることです。

カラダファクトリーでは、施術実績1100万人以上のデータと実績をもとに、産後の歪みをケアしてくれます。

今なら、初回限定で約47%OFF3,980円で60分の特別コースが受けられます。

カラダファクトリーはベビーカー入店OKな店舗も多いので、公式サイトから近くの店舗を探してみてください。

≫カラダファクトリー公式サイト≪

産後すぐは骨盤ベルト

青葉 トコちゃんベルトII 紺 Lサイズ+トコちゃんアンダーベルト RENEW MLサイズ 2点

骨盤ベルトは産後すぐから産後6ヶ月くらいまで締めるとよいようです。

病院や助産院で推奨されているトコちゃんベルトは、妊娠中から長く使えます。

しっかりきつめに締めるといいですが、苦しいほどきつく締めると尿漏れ子宮脱につながることもあるので締めすぎには注意しましょう。

ガードルで下半身を美しくボディメイク!

産後専用のガードルは産後1ヶ月程度から使用できます。
骨盤を締めるだけでなく、ぺたんこお腹、整ったヒップラインなどの理想的なボディラインをサポートします。

履いてみて「太ももやお尻がちょっときついかな」と感じるものを選ぶとよいようですが、ウエストのみがきついと感じるものはやめましょう。

超ロングセラー!トピナガードル

特徴 ソフトな加圧で骨盤を引き締めることができるガードル。
やさしい肌当たりと、冷え対策でも人気です。
価格(税込) ショート型:11,880円
ロング型:14,040円
購入方法 オンラインショップ

ママたちから支持されている、30年のロングセラーガードルがこちら。

ウエストニッパーもくびれを作るのに効果的ですが、ウエストニッパーのみだと、押さえつけた脂肪は下腹部に逃げてしまいます。

ウエストニッパーを使うときは、ガードルとセットで使うとよいでしょう。

≫トピナガードル販売サイト≪

目立ちにくいショーツタイプならSlim Shape(スリムシェイプ)

特徴 計算された着圧構造で心地良い締め付け感。
ムレにくい通気性と、保温性により冷え対策もできます。
価格(税別) 1枚:3,900円
3枚セット:1枚あたり3,833円(18,400円)
5枚セット:1枚あたり3,680円(18,400円)
10枚セット:1枚あたり3,500円(35,000円)
購入方法 オンラインショップ

人の骨盤に適した加圧で、骨盤ケア、ウエストやヒップのボディメイクを総合的にサポートするショーツです。

見た目は普通の下着のようで骨盤ケア商品だとわかりづらく、日常生活でも気軽に使えます。
レースのセクシーなデザインもうれしいポイントです。

≫Slim Shape公式サイト≪

骨盤クッションで正しい姿勢をキープする

MTG(エムティージー) Body Make Seat Style(ボディメイクシート スタイル) BS-ST1917F-DR ディープレッド

骨盤を戻すためには正しい姿勢も重要です。
とはいえ、日々の授乳や家事でいつも意識するのは難しいのではないでしょうか。

そこで授乳中に骨盤クッションを使って、骨盤を安定させるといいでしょう。

2:食事に気を付ける


産後、母乳育児をしている方は「とにかくお腹がすく」という方が多いようです。

これは母乳をあげることで1日600~800kcalを消費しているため。
とはいえ、際限なく食べてしまうと体重は落ちず、なかなか体型が戻りません。

また、痩せたいからと極端な食事制限や断食を行うのもNG。
バランスのよい食生活を心がけましょう。

栄養満点の酵素ドリンクは産後ダイエットの強い味方!

食事に気をつけるといっても、実際は日々の育児に疲れて難しいのが現実です。
そんなときは、酵素ドリンクで栄養を補うと良いでしょう。

日々の食事を少し減らして、酵素ドリンクを取り入れることで、無理なくカロリーダウンをしながら栄養を補給できます。

≫優光泉公式サイト≪

特徴 ファスティング(断食)の専門家が商品開発。
完全無添加&国産100%の材料を60種類以上配合しています。
料金(税込) ※2本セットの価格
通常価格:9,072円 → 7,992円
定期コース:初回6,372円(2回目以降:7,452円)
購入方法 オンラインショップ

優光泉は、砂糖や香料なども使っていない原液100%の酵素ドリンクです。

ファスティングの専門家によって開発され、国産原料を100%使った完全無添加で健康維持にも役立てます。

スタンダード味と梅味の2種類があり、気分によって変えられるので飽きずに続けやすくなっています。

≫優光泉の公式サイト≪

▼ほかの酵素ドリンクも気になる方はこの記事をチェック!

皮ふのたるみにはビタミンB6 がいい?

ビタミンB6は、たんぱく質に働きかけ、皮ふの新陳代謝を活発にしてくれる働きがあるといわれています。

新陳代謝が活発になると正常なターンオーバーが行われ、たるみの改善を期待できます。

レバーや鶏肉、まぐろ、かつお、鮭など身近な魚、ピスタチオやごまなどに多く含まれていますので意識的に食べるといいでしょう。
しかし、ビタミンB6だけを食べればいいというわけではありません。

バランスのよい食生活は和食がおすすめ

一汁三菜というように、毎日の献立はごはん、汁物、主菜(たんぱく質)、副菜(野菜)2種類があるとバランスのよい食生活に近づきます。

副菜は、根菜、葉物野菜を組み合わせると、さらにバランスがよくなります。

産後、授乳期におすすめしたいのは、野菜がたっぷり入ったお味噌汁を毎食食べること。
野菜の栄養に塩分やミネラルがほどよく入り、たくさんの水分を摂れます。
水分をたくさん摂ることで、母乳の出をよくしたり、お通じをスムーズにうながします。

3:エクササイズで筋力アップ


骨盤を戻すにはエクササイズも有効です。
筋肉をつけるといっても、いきなり激しい運動や筋トレをするのはいけません。

産後すぐは腹式呼吸や胸式呼吸を取り入れ、血液のめぐりをよくすることからはじめます。

産後に行うストレッチは、子宮収縮や骨盤底筋の回復も見込めます。
また、育児による肩こりや腰痛をやわらげることも。

しっかり子宮収縮ができ、骨盤をもとに戻すことで、ぽっこりお腹をすっきりさせていきましょう。

エクササイズのプロがサポートしてくれるアプリがおすすめ

FiNCプレミアム
≫FiNC公式サイト≪

効率的にエクササイズをするなら、プロの意見が手軽に聞けるFiNCプレミアムというアプリがおすすめです。

筋力トレーニング・くびれ作り・引き締めなど、様々な専門家とマンツーマンでチャットでき、指導・アドバイスを行ってくれます。

ほかにも、体組成計を無料レンタルサービス、歩数に応じたプレゼント、ジムやレッスンの特別優待サービスなど、様々なサービスが充実。

今なら月額960円のところ、2週間無料で体験できます。

効率的にエクササイズをしたい方は、試してみてはいかがでしょうか。

≫FiNCプレミアムの公式サイト≪

日常生活のなかで筋力アップを意識

育児中で忙しい方は、ベビーカーを押して散歩を楽しむなど日常生活で筋力アップをしていきましょう。

買い物をまとめてするのではなく、毎日「その日使う分」だけを購入するようにすると、運動量が増えます。

また授乳中は、

  • おへそに力を入れてお腹を30秒へこませる
  • お尻の穴を30秒きゅっと力を入れる

などをすることで、腹筋や骨盤底筋にアプローチできます。
何気ないことですが、続けていくとよいでしょう。

4:保湿とマッサージで皮ふに潤いを


ぽっこりお腹に合わせて気になるのが、出産でたるんだ皮ふや、お腹にできた正中線や黒ずみです。

これらは、ターンオーバーを繰り返すことによって徐々に縮んだり薄くなることがあります。

ターンオーバーとは、人間の皮ふが新陳代謝を繰り返し新しい皮ふへ再生されること。

日焼けした肌が徐々に色が白くなるのは、新陳代謝が繰り返され、新しい皮ふへ生まれ変わるからです。

ターンオーバーを正常に導くには、保湿とマッサージが大切です。

血行をよくし、肌にうるおいを与える

皮ふが正常にターンオーバーを繰り返すことで、たるんだ皮ふは少しずつ縮みます。

しかし、肌が乾燥しがちになると、ターンオーバーが正常に行われにくくなってしまい、戻りが遅くなることも考えられます。
そこで、肌を保湿して乾燥から守り、血行をよくしましょう。

マッサージを行うときは、すべりやすいようクリームやオイルを使用してください。

産後は肌が敏感になり、いつもよりかぶれやすくなることもあるので、なるべく低刺激性のものをおすすめします。

もしも、妊娠線予防クリームが余っていたら、そのまま使うとよいでしょう。

妊娠線クリームがない人におすすめ!ママ&キッズ ナチュラルマーククリーム


≫ママ&キッズ公式サイト≪

価格 【初回限定150g+サンプルセット】2,916円(税込)+送料無料
470gのお得サイズ(トライアルセット付)もあります!
購入方法 販売サイト

肌のハリをささえる「エラスチン」のサポート成分が配合された、妊娠中から産後まで使えるナチュラルマーククリーム。

たるみ乾燥した肌にうるおいを与え、ハリとツヤのある肌作りをしたい人におすすめです。

生まれた赤ちゃんの保湿クリームとして使えるほど、低刺激で無香料なのもうれしいポイントです。

≫ママ&キッズ公式サイト≪

産後はボディメイクの大チャンス


たるんだお腹を引き締める方法は4つ。

  • 骨盤矯正
  • バランスよい食事
  • エクササイズ
  • 保湿

しっかりケアをすることで、産前よりもナイスバディになることも夢ではありません。
しかし、何もケアをしないとぽっこりお腹がそのまま定着してしまうことも。
体調を最優先にし、できることからはじめてみましょう。

アンケートに答える

【6歳以下のお子様がいる方限定】ベビーカーを所有していますか?

読み込み中 ... 読み込み中 ...