【妊婦さんにおすすめの葉酸サプリ10選】効果・成分・値段でランキング!

赤ちゃんのためにできることのひとつに葉酸サプリがあります。

通販やドラッグストアでも簡単に買えますが、「愛しいわが子にとってベストなサプリを選びたい」と思うのが親のさが。

編集部

3人の子の母である筆者も、葉酸サプリ選びには失敗と後悔がありました…。

そこで赤ちゃんの部屋編集部では悩めるママのために葉酸サプリを徹底調査!

本当におすすめできる葉酸サプリメントを選びました!

そのほか、赤ちゃんに葉酸が必要なワケ安全なサプリの選び方など、葉酸サプリにまつわる気になることを解説します。

妊活向けの葉酸サプリを知りたい人は≫こちら

葉酸サプリの効果とは?

おすすめの葉酸サプリを紹介する前に、そもそも葉酸がどんなもので、なぜ必要なのかということをお話します。

編集部

これを知れば、サプリメントを飲むのが面倒くさいなんて思わなくなりますよ!

まずは、葉酸がママと赤ちゃんにどんな効果があるのかを見ていきましょう。

≫先におすすめの葉酸サプリが見たい人はここからスキップ

ママと赤ちゃんへの葉酸の作用

  • 赤ちゃんの脳や脊椎に関する障害(神経管閉鎖障害)のリスクを約70%低減する
  • 赤ちゃんの身体の発育をサポートする
  • 赤ちゃんに栄養を送るための、ママの血液を作る
  • 女性の生理周期を整え、妊娠しやすい体づくりをサポートする

こうした効果から、赤ちゃんがほしい女性は普段の生活から葉酸をしっかりとることがすすめられています。

効果の中でももっとも注目したいのが、「赤ちゃんの先天性障害(神経管閉鎖障害)のリスク低減」です。
すべてのお母さんになりたい女性に知ってほしい話なので、聞いたことがないという人はぜひ読んでみてください。

葉酸でリスクを下げられる「神経管閉鎖障害」って?

神経管閉鎖障害が引き起こす病気

神経管は脳や脊椎のもとになる部分で、妊娠4~5週目ごろに形成されます。
何らかの原因で神経管が正しく作られないと、「神経管閉鎖障害」といって以下のような病気を発症します。

  • 無脳症…赤ちゃんの脳が形成されず、高い確率で死産となります。
  • 二分脊椎症…下半身の運動障害や排泄機能の障害がおこります。

日本で1万人に5人程度の確率で発症しています。
特に無脳症の場合、75%が死産か、出産後もわずかな期間しか生きられないのが現実です。

神経管閉鎖障害についてもっと詳しく知りたい人はこちら↓

葉酸をしっかりとっておくだけでこの悲しい障害のリスクを70%も下げることができる…これはすべての女性に知ってほしいと思います。

いつからいつまで飲むべき?摂取量は?

「赤ちゃんとママのために葉酸が大事!」とはいえ、具体的にいつからいつまで必要なのか、疑問ですよね?
ずっと同じ量の葉酸をとっていればいいのかも迷うところです。

妊活から妊娠、出産、授乳までの葉酸の必要量を、以下の表にまとめました。

女性 妊活中~妊娠3か月 妊娠4か月~出産 授乳中
葉酸の摂取量 240㎍ 640㎍ 480㎍ 340㎍
上限値 900㎍(18歳~29歳)、1000㎍(30歳~69歳)

上の表にあるとおり、厚生労働省は妊活中から妊娠初期にもっとも多くの葉酸が必要であることをよびかけています。

それ以降は赤ちゃんの体つくりと、赤ちゃんにわたしたママの血液を増やすのに役立ちます。
そして産後は母乳の材料となり、ママの体の回復を助けます。

葉酸サプリの選び方ポイント4つ

葉酸サプリの種類はいまや数えきれないほど。
しかしそのすべての商品が安心して飲めるものとは限りません。

編集部

私も、初めての葉酸サプリ選びである失敗をしました…

妊娠が発覚してすぐの私は、ドラッグストアで買った大手サプリメーカーのものを飲んでいました。
それを見たママ友がひとこと「それ99%添加物だよ」

赤ちゃんのために飲んでいたサプリ、その99%がもしかしたら赤ちゃんを危険にさらすかもしれない食品添加物だったなんて…。
私は本当にショックでした。

大事な赤ちゃんのために飲むサプリメント、品質にはこだわりたいですよね。
「安心して飲める」葉酸サプリの選び方ポイント4つを見ていきましょう。

1.合成葉酸が400㎍以上入っている

妊活中から妊娠初期の女性は、1日640㎍の葉酸が必要です。
そしてそのうちの400㎍を、モノグルタミン酸型葉酸(サプリでとれる合成葉酸)でとるように厚生労働省はすすめています。

ほかに葉酸が配合されたサプリメントを飲んでいる、といったことがなければ、葉酸サプリには400㎍以上の葉酸が配合されたものを選びましょう。

2.安全性が確認された原料を使っている

原料に「天然成分」を使用していると書かれているとなんとなく安全な気がしますが、次のこともチェックしましょう。

  • 原材料に農薬が残留していないか
  • 放射性物質が混流していないか

これらは臭いをかいだりパッケージを見ただけではわかりません。
公式サイトに「残農薬テスト」「放射性物質テスト」の有無が記載されているものがあるので参考にしましょう。

画像引用:はぐくみ葉酸公式サイト

3.GMP認定工場で製造されている

厚生労働省は、健康食品を選ぶ際にはGMP認定の工場で製造されたものを選ぶように呼びかけています。

GMP認定工場とは?

GMPとは、Good Manufacturing Practice(適正製造規範)の略で、原材料の受け入れから製造、出荷まで全ての過程において、製品が「安全」に作られ、「一定の品質」が保たれるようにするための製造工程管理基準のことです。

つまりGMPとは、健康食品の品質を守るために厚生労働省がもうけた厳しい基準を守っている工場という証です。

また「GMP認定工場」ではなく「GMP準拠工場」と記載した商品があります。
「GMP準拠工場」とは、GMPの基準にのっとって工場が管理されているという意味で、あくまで認定されているわけではない、ということを注意しましょう。

このマークがパッケージや公式サイトに記載されています。

画像引用:はぐくみ葉酸公式サイト

4.つわり中でも飲みやすいにおいと大きさ

葉酸サプリはつわりで食欲が落ちている時期にも飲み続けるものです。

当時飲んでいた葉酸サプリは草っぽいにおいがして、つわり中はかなりキツかったです…。

サプリメントのつぶが大きすぎず、臭いが少ないものを選ぶことも大切です。

以上のポイントをおさえて、生まれてくる赤ちゃんのためにママが心から安心して飲める葉酸サプリを選んであげましょう!

編集部が厳選!おすすめ葉酸サプリ

いよいよここからは、編集部が厳選した葉酸サプリメントをご紹介します!

順位は先にご紹介したポイント4つに「価格(コスパ)」を加えた、以下の5つの基準から決定しています。

  • 1日分に合成葉酸400㎍が配合されている
  • 安全な原材料を使っているか
  • GMP認定工場で製造されているか
  • 飲みやすく配慮されているか
  • 続けやすい価格か

それではさっそく見ていきましょう!

1.はぐくみ葉酸

合成葉酸 500㎍
  • 鉄分
  • カルシウム
  • ビタミン
  • ミネラル
  • アミノ酸
  • オーガニックレモンで天然素材にこだわった葉酸サプリで安心
  • 1日分の合成葉酸が配合!不足しがちな鉄分、ミネラル、ビタミンもカバー
  • 他商品よりお手頃で定期縛りもなし!安心の返金保証付き
価格 価格6,980円(税込)→ 初回1,980円
2回目以降は3,980円
定期コースはいつ解約できる? いつでも解約可

>>はぐくみ葉酸の公式ページで詳細を確認<<

必要な成分が入ってコスパが良い!定期も継続必要なしで高評価

オーガニックレモンで天然素材にこだわった葉酸サプリで安心
  • オーガニックレモン由来の葉酸
  • サンゴ由来のカルシウム
  • アセロラ由来のビタミンC

とにかく天然素材にこだわった葉酸サプリです。

1日分の合成葉酸が配合!不足しがちな鉄分、ミネラル、ビタミンもカバー

素材の良さだけでなく、厚労省が妊婦さんに推奨している合成葉酸の「モノグルタミン酸型葉酸400㎍」もしっかりカバーできています。

また、葉酸だけでなく不足しがちな鉄やカルシウム、ビタミンも補えます。

他商品よりお手頃で定期縛りもなし!安心の返金保証付き

この品質の葉酸サプリが税込み1,000円台で入手できる、というコスパの良さも高く評価したポイントです。

また定期コースがある商品にありがちな「最低〇回続ける」といった回数のしばりがなく、自分に合わないと思ったらいつでも解約できるのも親切!

10日間の返金保証もあるので安心です。

はぐくみ葉酸を飲んでいたママたちの声は?

私ははぐくみ葉酸を妊娠判明3週間前から妊娠4カ月くらいまで飲んでいました。
理由は、妊娠を継続させるためと、妊娠初期に葉酸を摂ることで赤ちゃんの奇形率を減らせると聞いたからです。

一粒で葉酸や鉄分などの栄養がとれて、貧血気味の私にとってはぴったりだと思いました。
そのおかげか、妊娠中は一切貧血にならず、無事に出産できました!
(ゆずママさん/30歳)

姉が妊娠中に飲んでいたので、私が妊娠したいと思い始めた頃からはぐくみ葉酸を飲み始めました。
出産をするまで、同じ葉酸を飲み続けました。

ブランドに安心できたことと、値段が他の葉酸サプリよりも安かったことが選んだ決めてでした。
葉酸を飲み始めて10ヶ月後に妊娠し、無事長男が産まれました。
正直サプリの効果なのかはわかりませんが、葉酸を飲んでいることで妊娠中も安心でき、精神状態が安定したと思います。
(こももさん/28歳)

編集部

1,000円台で必要な成分が摂れる商品はなかなかありません!
小粒でにおいもないから飲みやすいのもいいですね!

はぐくみ葉酸販売サイト

はぐくみ葉酸の口コミ・レビューを見たい人はこの記事をチェック↓

2.ママオメガ

合成葉酸 480㎍
  • オメガ3 516㎎
  • 鉄分
  • カルシウム
  • ビタミン
  • スーパーフード
  • 赤ちゃんの知能の発育に大切なオメガ3がたっぷり♪
  • 合成葉酸も480㎍だからしっかりとれる!
  • 粒も小さめで飲みやすい!
価格 価格8,100円(税込)→ 初回2,106円
2回目以降は4,860円
定期コースはいつ解約できる? 4回目分から解約可。
(解約申し込みは、4回目お届け日の10日前まで)

>>ママオメガの公式ページで詳細を確認<<

葉酸サプリとしては珍しいオメガ3が配合!

オメガ3とは、必須脂肪酸のひとつでDHAやEPAなどの総称です。
妊娠中からとることで赤ちゃんの知能の成長を助けます。

DHAやEPAというと青魚から摂るものというイメージをする人も多いですよね。

しかし妊娠中は食中毒や一部の魚介類にふくまれる水銀をさけるために、魚を食べる機会が減ったママが多いんです。

だからこそ、葉酸と一緒にサプリで摂れるママオメガはとても便利ですよね。

また配合されている葉酸も480㎍と、はぐくみ葉酸ほどとは言わないまでも葉酸サプリの中では高配合なのも嬉しいポイントです。

編集部

私も妊娠中はお刺身はもちろん青魚系も避けていたので、オメガ3がとれる葉酸サプリはかなり便利だと思います!!

ママオメガ販売サイト

ママオメガの口コミ・レビューを見たい人はこの記事をチェック↓

3.ララリパブリック

合成葉酸 400㎍
  • 鉄分
  • カルシウム
  • ビタミン
  • ミネラル
  • 厚労省が推奨する1日分の合成葉酸を配合!
  • 単品価格がベスト3商品よりも安くて始めやすい!
価格 3,979円(税込)→ 定期購入2,979円(税込)
定期コースはいつ解約できる? いつでも解約可

>>ララリパブリック公式サイトで詳細を見る<<

はぐくみ葉酸は定期購入でも初回で解約ができるので単品購入と変わりません。

しかし、「解約手続きをするのが嫌」と定期購入に抵抗がある方も居ると思います。
そんな方におすすめなのがララリパブリックです。

アメリカ、フランスでも支持される、国際品質の葉酸サプリ。
あびる優さん、藤本美貴さんら芸能人の愛用者も多数います。

厚労省推奨のモノグルタミン酸型葉酸を必要量とれる上に、鉄分の配合量も10.5㎎と高め。

注目すべきは、高品質な葉酸サプリとしての基準を満たしながら単品価格で3,980円とランキングベスト3よりも安いこと。

定期購入コースはどうしても抵抗がある、という人はこちらもおすすめです。

ララリパブリック販売サイト

ララリパブリックの口コミ・レビューを見たい人はこちら↓

4.メルミー葉酸サプリ

合成葉酸 400㎍
  • 鉄分
  • カルシウム
  • ビタミン
  • ミネラル
  • 産婦人科医と栄養管理士がタッグを組んで監修
価格 単品:6,580円
定期購入初回:2,980円(2回目以降は3,980円)
定期コースはいつ解約できる? いつでも解約可

2018年注目の葉酸サプリといえば「メルミー葉酸サプリ」です。

産婦人科医と栄養管理士がタッグを組み、妊婦さんに必要な栄養を最適な量とれるように設計されています。

定期コースの初回は55%、解約は自由と試しやすいのもおすすめできるポイントの一つです。

メルミー葉酸サプリ販売サイト

メルミーの口コミ・レビューを見たい人はこちら↓

5.美的ヌーボプレミアム

天然葉酸 400㎍
  • 鉄分
  • カルシウム
  • ビタミン
  • ミネラル
  • DHA・EPA
  • 天然にこだわった葉酸サプリ
  • こだわりの成分で値段はお高めに
  • 天然葉酸を使用している為、400㎍配合しているものの吸収率は半分に
価格 8,640円(税込)→ 定期購入6,912円(税込)
定期コースはいつ解約できる? いつでも解約可

>>美的ヌーボの公式ページで詳細を確認する<<

天然成分にこだわったサプリ!しかし天然葉酸で吸収率は半分に

美的ヌーボは天然成分100%にこだわった葉酸サプリメント。
赤ちゃんの脳の発育に影響をあたえるDHAも、天然マグロから抽出されたものという徹底ぶり。

高い安全性をかなえたサプリメントですが、難点は天然葉酸(ポリグルタミン酸型葉酸)であること。
体への吸収率が合成と比べてよくないので、食事で十分に補いながら使用しましょう。

価格がほかと比較してかなり高めなのも、天然素材100%を考えると無理もないところですが、長期間続けるには勇気がいりますね。

編集部

赤ちゃんのことを考えると、素材へのこだわりは◎
だけど、葉酸の吸収率がちょっとお高めなのが悩ましい…!

美的ヌーボプレミアム販売サイト

美的ヌーボプレミアムの口コミ・レビューを見たい人はこちら↓

6.プレミン

合成葉酸 400㎍
  • 鉄分
  • カルシウム
  • ビタミン
  • ミネラル
  • 葉酸、鉄分、ビタミンB類がたっぷりとれる
  • 開封済みでも25日間の返金保証で安心!
  • 妊娠週数に合わせて必要な栄養がとれる
価格 単品:5,980円
定期購入:3,980円
定期購入(ポスト投函):3,880円
定期コースはいつ解約できる? いつでも解約可

葉酸をしっかり必要量配合し、さらに鉄分やビタミンB類が充実しているプレミン。
赤ちゃんの発育にはもちろん、妊婦さんが気を付けたい貧血の対策にもおすすめしたいサプリです。

NSF GMP認定工場で製造されており、これはGMP認定よりもさらに厳しい審査がされています。
安全面でもかなり優秀なサプリメントです。

≫プレミンの公式サイト≪

プレミンについてもっと詳しく知りたい人はこちらの記事をチェック↓

7.ベルタ葉酸

合成葉酸 400㎍
  • 鉄分
  • カルシウム
  • ビタミン
  • ミネラル
  • DHA・EPA
  • ラクトフェリン
  • 1日に必要な合成葉酸が配合!
  • 鉄分は他サプリよりも多めに配合されている
  • 定期はお得な価格だが、解約できるのは7回目からとなる
価格 5980円(税込)→ 定期購入3,980円(税込)
定期コースはいつ解約できる? 7回目分から解約可
(解約申し込みは、7回目お届け日の10日前まで)

>>ベルタ葉酸の公式ページで詳細を確認する<<

不足しがちな鉄分の含有量が多い!定期回数が多いのがネック

ベルタ葉酸サプリに配合されている鉄分16㎎というのは、市販の鉄分サプリメント(10㎎程度~)と比べてもかなり多めです。
※妊娠中期以降のママの推奨鉄分摂取量は21㎎。

妊娠中は赤ちゃんの血液を作るためにママは貧血になりがち。

葉酸も鉄分もサポートするベルタ葉酸は、栄養価的には1位に引けを取りません。

その一方で、定期コースはお買い得ではあるものの最低6回の購入が条件で解約は7回目からとされています。

編集部

栄養面では文句なし!定期コースはお
得だけど7回も継続が必要だから長く続ける覚悟が必要ね

ベルタ葉酸販売サイト

ベルタ葉酸の口コミ・レビューを見たい人はこの記事をチェック↓

8.AFC mitete 女性100人の声から生まれた葉酸サプリ

合成葉酸 400㎍
  • 鉄分
  • カルシウム
  • ビタミン
  • ミネラル
  • 一日に必要な葉酸、ビタミンC
  • 単品購入でも2,000円以下で試しやすい!
価格 単品:1,944円※送料無料キャンペーン実施中
3個セット:5,184円(1つ1,728円)
6個セット:9,072円(1つ1,512円)
定期おとどけらくトク便(1つ1,555円)
定期コースはいつ解約できる? いつでも解約可

老舗健康食品メーカーAFCが作った葉酸サプリ「mitete」。

特筆すべきはそのコスパです。製造から販売まですべてAFCの中で行っているから、品質は高いまま1か月分2,000円未満の価格になっています。

一方で気になるのが添加物の使用量が多いことです。

AFC miteteにふくまれる食品添加物

還元麦芽糖水飴、還元パラチノース、セルロース、HPC、ステアリン酸カルシウム、シェラック、増粘多糖類、トウモロコシたん白

すべて安全性が確認されているものが使われていますが、ランキング上位のサプリメントとくらべると圧倒的に多いのは事実です。

【AFC葉酸サプリ】販売サイト

9.エレビット

エレビット
合成葉酸 800㎍
  • 鉄分
  • カルシウム
  • ビタミン
  • ミネラル
  • 世界中で30年間販売されている実績
  • 葉酸800㎍配合
価格 単品:4,500円
2個以上:5%オフ(1つ4,275円)
定期購入:4,050円
定期コースはいつ解約できる? 継続4回目以降から解約できます。

テレビCMでも話題のエレビット。この記事中で紹介した葉酸サプリの中ではだんとつナンバー1の葉酸含有量(800㎍)です。
葉酸の摂取上限は1000㎍なので、800㎍であれば問題はありません。

しかし、食事や併用しているサプリから200㎍以上葉酸をとった場合は上限値を超えてしまいます。
過剰摂取にならないように、1日3粒の摂取量は必ず守る必要があります。

世界62カ国で愛されているサプリですが、着色料、食用精製加工油脂(トランス脂肪酸)が原材料にふくまれている点がやや気になります。

10.ママニック

合成葉酸 400㎍
  • 鉄分
  • カルシウム
  • ビタミン
  • ミネラル
  • 有胞子性乳酸菌
  • 乳酸菌入り!腸内環境が気になる人に!
  • ツバメの巣や黒酢もろみなどの美容成分も豊富
価格 単品:5,400円
3個セット:12,960円(1つ4,320円)
6個セット:24,300円(1つ4,050円)
定期購入:(1つ3,780円)
定期コースはいつ解約できる? 継続7回目以降から解約ができます

ママニックは乳酸菌や美肌成分など、合計40種類もの栄養成分が配合されているのが特徴のサプリです。
GMO認定の工場で生産、残留農薬や放射線のテストも実施されていて安全性も問題ありません。

ネックになるのは定期購入の最低回数が6回と、ベルタと同レベルに多いということです。
定期購入の申し込み=サプリ6個分の購入と考えると、22,680円(税込)の買い物と同じ、ということを念頭に置いて注文しましょう。

ママニック販売サイト

重視するのは成分?コスパ?項目別ランキング

編集部がおすすめする葉酸サプリ10種類をご紹介しました。
しかし、どれも必要量の葉酸が配合されていて、正直決めてに欠ける…という人も多いのでは?

そんな人のために、「ほしい葉酸のタイプ」にあわせたベスト3位をご紹介します!

葉酸をしっかりとりたい人のためのベスト3

野菜が苦手だったりつわりがひどくて食事が思うようにとれない人は、葉酸をしっかりとれるサプリが必要です。

ただし1000㎍以上の葉酸摂取はNG。
葉酸のとりすぎにならない程度にしっかり補給できるサプリメントベスト3を見ていきましょう。

商品名 はぐくみ葉酸 ママオメガ エレビット
>>公式ページ<< >>公式ページ<< エレビット
葉酸含有量 500㎍ 480㎍ 800㎍

葉酸の含有量だけでみると、エレビットがダントツです。
しかし、野菜や肉など葉酸がふくまれる栄養バランスのよい食事をしている場合、葉酸をとりすぎてしまう可能性があります。

とりすぎるリスクがなく、適度にたっぷりとれる「はぐくみ葉酸」がちょうどよいと言えそうです。

コスパが高いサプリベスト3

素材や安全性にこだわれば価格はどうしても上がってしまいます。
とはいえ赤ちゃんのためには妊活から妊娠中飲み続ける必要があるので、続けることができない価格では意味がありません。

大事なコスパをチェックしていきましょう。

商品名 はぐくみ葉酸 ララリパブリック mitete葉酸サプリ
>>公式ページ<< >>公式ページ<< >>公式ページ<<
まとめ買いによる割引 定期購入初回が1,980円(初回での解約も可) 3つまとめ買い7,980円 6つまとめ買い9,072円
配合されている葉酸量 500㎍ 400㎍ 400㎍

ここで紹介した3つはどれも必要な葉酸配合量を満たしながら、価格をおさえた商品です。
ひとまず一袋だけを低価格で試したいという人は、いつでも解約できる「はぐくみ葉酸の定期購入」がおすすめです。

ずっと同じ商品でいいからコストを抑えたい、という人はひとふくろ1,512円になるmitete葉酸サプリがよいでしょう。

結局どれがおすすめ!?葉酸サプリ総合ランキングベスト3

葉酸が摂取できる量とコスパでくらべてきましたが、「私はトータルでくらべたい!」という人もいるはず!

赤ちゃんの部屋で今もっとも問い合わせが多い3商品「はぐくみ葉酸」「ママオメガ」「ベルタ葉酸」をすみずみまで比較してみました!

商品名 はぐくみ葉酸 ママオメガ ベルタ葉酸
>>公式ページ<< >>公式ページ<< >>公式ページ<<
葉酸含有量 500㎍ 480㎍ 400㎍
GMP認定工場で製造されているか GMP認定 GMP認定 GMP認定
飲みやすさ 直径9㎜ 直径8㎜ 直径9㎜
定期価格 1,980円 2,106円 3,980円
定期しばり なし
※初月解約可
3回 7回
特徴的なメリット オーガニックや天然素材にこだわった製法、かつ栄養価も100点。コスパ最高。 しっかりと葉酸もとれて、さらに妊娠中は摂りづらくなるオメガ3も補給できる! 厚労省が推奨する合成葉酸ながら天然由来なので安心できる。
ライターE

厚労省が推奨している“食事から280㎍+栄養補助食品から400㎍”を考えると、私は普段の食事で280㎍とれてるかって不安。だからはぐくみ葉酸で天然葉酸のほうもカバーできるのはすごく助かる!

妊娠5ヶ月ママ

あとはぐくみ葉酸でおどろいたのが、ほかのサプリとくらべてもにおいが少ないこと!私はにおいづわりがひどかったので、サプリのにおいはすごく大事だなって思いました!

ママ編集部員

比較的新しい商品のママオメガは、私が妊娠中のときにあったらよかったなって思った!脳の発育にいいことはしてあげたいし、妊娠中ってお魚を食べるのも慎重になるから…。

ライターE

ママオメガは一個装に葉酸サプリとオメガ3サプリの2種類5粒が入ってるのね。どっちもほかの葉酸サプリとくらべるとひとまわり小さい気がする!飲みやすくていいかも!

妊娠5ヶ月ママ

ベルタ葉酸は鉄分やカルシウムの含有量がほかとくらべると多いんですね。妊婦さんに大事な栄養だからうれしいです!

ママ編集部員

心配なのは継続回数なんですよね…。最低6回だから、まずは自分にあうものを探すっていうのができない…

ライターE

逆に言うと、これを飲み続ける!て決めちゃえば問題はないですね!

そして3人が最終的に決定した、「赤ちゃんの部屋」的ベストオブ葉酸サプリは…?↓↓↓

天然素材かつコスパ優秀!「はぐくみ葉酸」がおすすめ!

オーガニックや天然素材にこだわりながら厚労省が推奨する葉酸の量をしっかりカバーし、しかも1か月1000円台で試せるはぐくみ葉酸はダントツでした。

葉酸サプリはたくさんあってどれがいいのか……そんな悩みを抱えている方は、まずははぐくみ葉酸から試してみてはいかがでしょうか。

はぐくみ葉酸の詳細・お申し込み

妊活のための葉酸サプリなら?

妊活には葉酸だけではなく、「鉄」「亜鉛」「ビタミン」など様々な成分が必要となります。

「どの成分が必要か分からない!」
「どのサプリが良いのか分からない!」

となってしまいがちです。

そんな時におすすめしたいサプリを2つ紹介します。

迷ったらオールインワン「マカナ」

合成葉酸 400㎍
  • 鉄分
  • 亜鉛
  • ビタミン
  • ミネラル
  • DHA・EPA
  • オールインワン妊活サプリだから必要成分がこれ1つで!
  • 他サプリにはないGABA配合!妊活特有のイライラに…!
  • 妊活の注目植物:マカは100%日本産!ペール産よりも吸収率が◎
  • 定期縛りがない!授かった時にすぐに解約が可能
価格 6,980円(税込)→ 定期購入3,980円(税込)
2回目以降は5,980円
定期コースはいつ解約できる? いつでも解約可

>>マカナ公式サイトで詳細を見る<<

これ1つで安心!オールインワン妊活サプリ!

マカナのコンセプトは「オールインワン」。
栄養士が計算し、妊活に必要な栄養素で普段不足してしまいがちな栄養をマカナだけでバランスよく摂れるように作られています。

サプリを併用して飲もうとすると、特定成分の摂りすぎによる副作用の心配があります。
そういう意味でもマカナならこれ1つだけを飲んでいればいいので安心です。

定期縛りがないので授かった時にすぐに解約できます。

妊活に大敵となる冷え予防の「ショウガ」や「ルイボス」成分も入った、まさにオールインワンの妊活サプリです。

編集部

どのサプリを選べばいいのか分からない!って人にとにかくおすすめ!解約もでき試しやすいのが◎

編集部一押し!妊活サプリのマカナ

マカナのほか、もっと妊活サプリについて知りたい人はこちらの記事がおすすめです。↓

厚労省が「サプリメント」をすすめるのはなぜ?

厚生労働省は妊娠一か月前~妊娠3ヶ月の女性に、食事で葉酸を積極的にとることと、葉酸サプリから毎日400㎍の葉酸をとることを推奨しています。

え?栄養は食事からとるのが一番体にいいんじゃないの?
そう考えるのが一般的ですよね。

なぜわざわざサプリメントを指定しているのかというと、「食事でとれる葉酸」と「サプリメントからとれる葉酸」は種類が違うからなんです。

「サプリの葉酸」のほうが吸収率が高い!

葉酸には、食べ物にふくまれている「プテロイルグルタミン酸型葉酸」と、サプリメントに配合されている「モノグルタミン酸型葉酸」があります。
(一般的に、天然葉酸と合成葉酸ともいわれています。)

天然葉酸には次のような性質があります。

  • 水溶性ビタミンの1種で、尿や汗に溶け排出されやすい
  • 熱に弱い
  • 光に弱い
  • 体内での吸収率は50%ほど

一方、サプリメントから葉酸をとった場合の吸収率は、なんと85%
圧倒的にサプリメントでとるほうが効率が良いことが分かっています。

実際にアメリカでは2017年に「赤ちゃんを授かる可能性がある女性は全員葉酸サプリメントを摂取することが推奨される」という研究結果が発表されました。

食事で積極的に葉酸をとるのはもちろん、サプリメントを活用しながら十分な量の葉酸をとるのが一番です。

葉酸サプリに注意点はある?副作用の心配は?

水溶性ビタミンの一種である葉酸は、水に溶けてしまったり熱に弱かったりする特徴があります。

そのため、食事やサプリメントでしっかり摂っているつもりでも、実は体に吸収されていないことも……。

効率よく葉酸を吸収するために、葉酸サプリを飲むときの注意点をチェックしましょう。

葉酸サプリに副作用はない!

そもそもサプリメントは医薬品ではなく「健康食品」にあたります。
それはつまり、体に強い影響が出ないことを意味します。

基本的にはメーカーが推奨する量を飲んでいれば問題ありません。

心配な人は、葉酸サプリの副作用についてまとめた記事をチェックしてください。

注意すべきは「過剰摂取」

葉酸サプリメント自体に副作用がないとは言え、注意したいのが「葉酸の過剰摂取」です。

厚生労働省が定める、妊婦さんの葉酸摂取推奨量は、1日400㎍です。
そして妊婦さんに限らず、人が摂取する葉酸の上限量として、1日1000㎍を規定しています。

それ以上を一度に過剰摂取をすると、健康に害がありうるとされます。

葉酸の過剰摂取による症状

  • 食欲不振
  • 吐き気
  • 不眠症
  • むくみ
  • 紅斑
  • かゆみ
  • 呼吸障害
  • 亜鉛の吸収率低下

また、胎児が将来喘息になるリスクが上がるという研究結果も出されています。

とはいえ、その日たまたま「食事とサプリメントで1000㎍を超えてしまった」としてもあまり神経質になる必要はありません。
葉酸は水溶性ビタミンの一種で、汗や尿と一緒に排出されやすいものです。

上限値を日常的にこえることがないように、自分がとるべき葉酸の量をきちんと把握してとるようにしましょう。

葉酸の吸収を邪魔するものに注意

葉酸を摂りたいときに注意したいことを2つ紹介します。

アルコールの摂取
アルコールを分解するときにできる「アセトアルデヒド」が葉酸を壊してしまいます。
タンニンの摂取
葉酸サプリメントには妊娠中に不足しがちな鉄分が配合されているものも多くあります。

このタイプのサプリメントを取するときに気を付けたいのが、緑茶や紅茶、柿などの「渋み」成分であるタンニンです。

タンニンは鉄分の吸収をさまたげてしまうので、普段からお茶を飲む人は緑茶からハーブティーに変えるなどの対策を。

信頼できるサプリメントでしっかり葉酸補給♪

日本でも妊娠中の葉酸の大切さが広まるにつれて、どんどん葉酸サプリの種類が増えています。

そうなると、妊婦さんに気にしてほしいのは「どの葉酸サプリを選択するのか」。

いくら葉酸を摂取できても、食品添加物が大量に使われたサプリメントを飲むのは怖いですよね。

どの葉酸サプリを飲もうか迷ったときに、ぜひ参考にしてみてください。

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