WHO（世界保健機関）の発表によると、男性不妊は48％、女性不妊は65％となっています。
妊娠をするためには、女性だけが妊活を行うのではなく、男性も一緒に前向きに妊活を行い、正しい妊娠の知識を身に着けることが大切です。
とはいえ
「妻が頑張りすぎ。そんなにしなくても」と夫婦間に温度差があったり、
「不妊治療になると費用が心配」
ということから、いまいち妊活に消極的な男性もいるようです。
「赤ちゃんは、いつでもできる」というわけではありません。
年齢を重ねれば重ねるほど、妊娠できる確率は下がってきます。
妻だけではなく、夫婦で妊活をはじめることが、結果的に費用を少なくする秘訣だったりもします。
また、パートナーの男性がしっかりとした妊娠の知識をつけると、夫婦間の温度差を埋めるきっかけになることも。
ここでは、男性が妊活を行うにあたり、男性不妊の原因や、精子のチェック方法、精子の質をあげるにはどうしたらいいのかなどをみていきましょう。
男性不妊の原因は？
赤ちゃんを授かるには、精子と卵子がうまく出会って、受精卵になることからはじまります。
不妊の原因が男性にある場合は、ふたつの原因が考えられます。
- ひとつめは、精子に原因があるケース、
- ふたつめは、性交そのものをうまくできない性交障害があるケースです。
精子が原因になるケース
精子になにかしらの問題があると、妊娠できない可能性があります。
精液の多くは分泌物で、その中に精子がいます。
精子の動きが悪かったり、数が少ないと卵子に到達できずに、受精できない可能性が高くなるのです。
精子の濃度が薄い「乏精子症」、精子がまったくない「無精子症」、精子の運動率が低い「精子無力症」などがあります。
35歳から精子も老化する？
「卵子の老化」という言葉を聞いたことがある方は、多いのではないでしょうか。
じつは加齢によって精子も老化します。
アメリカの生殖技術研究所が発表した、男性5,081人を対象にした精液の調査結果によると、35歳を超えると精子の総数や総運動量、正常な精子の割合が減少しています。
精子の数は、35歳から毎年1.71％ずつ減り、精子自体の奇形率は40歳から0.84％ずつ増えていると発表されています。
男性は何歳でも子どもができる、というわけではないようですね。
男性も早めに妊活を行うと、妊娠率をアップできるだけでなく、不妊治療を行わずに済むかもしれません。
性交障害はテストステロン不足？
男性不妊の原因には「性交障害」があります。
「勃起が起こらなくて性行為ができない」「性行為はできても射精が困難」などです。
このような症状の背景には、男性ホルモンである「テストステロン」が深く関係しているといわれています。
テストステロンは、体毛を濃くしたり、がっしりした男性らしい体つきを作る働きがあるだけでなく、勃起にも大きく関わるホルモンです。
性的な刺激を受けて、テストステロンが分泌されると、血管を広げて血流をよくするため、性交が可能になるように硬く勃起できます。
加齢やストレスによって、テストステロンの分泌量が減ると、勃起不全（ED）や性欲の減退などの症状がみられます。
精子の動きはどうやって検査するの？
最近では、自宅で簡単に精子をセルフチェックできるものがあります。
精子のセルフチェック「テンガメンズルーペ」
テンガメンズルーペは、スマホにレンズを装着して、自分の精子を動画で撮影して観察できるキットです。
ひとつのキットに4回分がセットになっています。
精子の状態は、体調によって変わるので、数回にわけて使用するとよいでしょう。
病院で採精するのに抵抗がある方や、なんとなく精子のことが気になるという方には、気軽に試せるのでオススメです。
泌尿器科医の小堀義友先生が運営するサイトでは、精子の数え方や精子運動率の求め方が詳しく書かれているので、セルフチェックをされる方は参照するとよいでしょう。
ただし、セルフチェックでは、精子が正常な形状をしているかまではわかりません。
より詳しく精子の状態を知りたい方は、病院で行う精液検査をオススメします。
病院で行う検査
妊活を行う男性の多くが受けているのは、病院の精液検査です。
精液検査は産婦人科や、不妊治療専門のクリニック、男性専門のメンズヘルスクリニックなどで行えます。
検査の大まかな流れ
- 採精（クリニックか自宅）
↓ - 後日来院して検査結果を知る（さらっと）
採精は、クリニックで行うことが主流です。
採精室などの個室で、男性自身で射精した精液を採精カップに入れて提出します。
家で採精した場合は、胸ポケットなどに容器を入れて、人肌に温めたままクリニックに持参して提出するケースが多いようです。
検査結果は採精したその場で出るのではなく、後日説明を受けます。
精液検査でなにがわかるの？
精子の数や運動量、正常な形状の割合だけでなく、白血球の数などもわかるので、本人が気づいていない、ほかの疾患がみつかることもあります。
クリニックで男性不妊の原因がわかった場合は、食事療法や漢方、ビタミンEなどの指導があることも。
場合によっては、人工授精や体外受精、顕微授精などの不妊治療を視野に入れて、医師と相談できます。
では、男性が妊活をするなら、どんな方法があるのでしょうか。
食事や運動、そのほか生活習慣など、具体的な方法について確認していきましょう。
妊活で重要なのは食事改善
妊活では日々の食生活を見直し、改善することが大切です。
1日3食しっかり食べるのはもちろんのこと、栄養バランスを考えたメニューにしましょう。
また、妊活に効果的な栄養素が含まれた食材をとりいれるようにしてください。
男性の妊活で必要な栄養素
男性の妊活では、以下のような栄養素が必要だといわれています。
亜鉛
亜鉛は「セックスミネラル」と呼ばれることもあり、男性ホルモンのテストステロンを活発にさせたり、精巣で精子をつくったりするのに欠かせない栄養素です。
亜鉛が足りなくなると、テストステロンが減少することで、性交障害がおこる可能性があります。
精子の数が減ったり、運動率の低下、弱った精子が増える、なんてことも。
亜鉛不足にならないように、しっかり摂っていきたいものですが、1日に必要な亜鉛は大きなサイズの牡蠣で約8個分といわれています。
アルギニン
アミノ酸のひとつであるアルギニンは、精子の運動性を高める効果があるといわれています。
肉類などに含まれるビタミンB6と一緒に摂取すると、吸収率がよくなります。
葉酸
葉酸は「造血のビタミン」といわれており、赤血球を作る働きと、正常な細胞分裂をサポートする働きがあります。
血をつくることで、血流をよくするため、男性自身の元気には欠かせません。
また、正常な細胞分裂はDNAレベルで行われます。
精子が正常な細胞分裂でつくられることで、生まれてくる赤ちゃんの先天性代謝異常のリスクを減らすともいわれています。
葉酸は、水に溶けやすく熱に弱いため、食べものからとろうとしても、吸収率は悪くなります。
おすすめの食べ物
妊活中の男性は、先ほど紹介したような、男性ホルモンや精子の働きを高める栄養素が含まれた食べ物をとるようにしましょう。
また吸収率を高めるため、ビタミン類など相互作用のある栄養素をあわせて摂取することが大切です。
以下に男性の妊活に必要な成分を多く含んだ、おすすめの食材をピックアップしました。
| 亜鉛 | 牡蠣（かき）、うなぎ、ビーフジャーキー、豚レバー、チーズ |
|---|---|
| アルギニン | かつお節、えび、まぐろ、しらす、大豆製品、鶏肉、豚ゼラチン、ナッツ類、にんにく |
| 葉酸 | モロヘイヤ、ほうれん草、ブロッコリー、納豆、いちご、ほたて |
このほか、男性の勃起不全や不妊改善に効果があるといわれる「マカ」もおすすめです。
マカはアブラナ科の植物で、必須アミノ酸やミネラル、脂肪酸、ビタミンB群などを豊富に含んでいます。
精子の働きをよくするアルギニンも含まれており、妊娠力アップの効果が注目されています。
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おすすめの飲み物
続いて、妊活中の男性におすすめの飲み物は「ルイボスティー」です。
ルイボスという豆科の植物の葉からつくられたお茶で、ポリフェノール、マグネシウム、亜鉛などを含んでいます。
これらの成分が活性酸素の増加を防ぐため、精子の老化を遅らせる効果があるといわれています。
また亜鉛は、男性ホルモン・テストステロンの分泌をうながすため、勃起不全（ED）の改善にも役立ちます。
なおルイボスティーにはカフェインが含まれていません。
妊活中にも安心して摂取できます。
このほか、葉酸やビタミンCが含まれる「ゆず茶」や精子の成長をサポートする「たんぽぽ茶」もおすすめ。
これらの飲み物は、妊活中の女性にも必要な成分が多く含まれているため、ご夫婦で一緒に飲むとよいでしょう。
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お酒は控えよう
妊活中にはお酒を飲み過ぎないようにしましょう。
アルコールを摂取すると、活性酸素が発生します。
そのため過度な飲酒は、精子の生成に影響を与えてしまいます。
またパートナーの女性が妊活によって禁酒している場合は配慮が必要です。
お酒は適量をたしなむ程度がよいでしょう。
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補え切れない場合はサプリメントを活用する
妊活に効果的な栄養素を、食べ物や飲み物から充分に摂取することは極めて難しいです。
そのためサプリメントを併用することをおすすめします。
天然の食材からの摂取では、吸収率が低い栄養成分もあるため、サプリメントで効率的にとるとよいでしょう。
男性の妊活でおすすめのサプリメント
サプリメントを選ぶ際には、妊活に効果がある成分だけでなく、さらに吸収率がよくなる栄養素が含まれているかどうかをチェックしましょう。
またコスパがよく、続けやすい値段であることも大切なポイントです。
マイシード
≫マイシード公式サイト
マイシードは男性の妊活に、特化してつくられたサプリメントです。
疲労を回復し、精力アップを期待できるので、ストレスが多い男性にオススメです。
亜鉛と葉酸だけでなく、マカやソイポリアなどの必須アミノ酸を多く含む食品が含まれています。
安全性の高い製造工場で作られており、残留農薬などの毒物が入っていないかなど、厳しい確認がされているので、安心して飲むことができます。
自宅できる精子検査パックがついている「男性妊活スタートパック」があるので、これから妊活をはじめようと考えている男性にオススメです。
マカ＆クラチャイダム
≫マカ＆クラチャイダム公式サイト
精子の質を向上させるアルギニンが豊富に含まれている、マカ＆クラチャイダム。
妊活中に必要な栄養素である亜鉛やミネラルも配合されており、不妊改善をサポートします。
また継続しやすいお値段も魅力のひとつ。
定期購入の場合、毎月500名限定にはなりますが、初回990円（税抜）で購入可能。
通常購入の4,500円と比較すると3,510円もお得です。
また2回目以降は20%OFFの3,600円で購入できます。
海乳EX
≫海乳EX公式サイト
精力アップに効果的な亜鉛がたっぷり配合された、海乳EX。
2粒で1日に必要な亜鉛12mgを摂取できます。
そのほか、男性の妊活に欠かせないアルギニン、ミネラル、アミノ酸、ビタミン類などが含まれており、勃起不全に悩む方におすすめです。
お手頃な価格も魅力のひとつで、定期コースの場合、初回は980円（税込）で購入可能。
2回目以降は1,949円（税込）です。
オーガニックレーベルの葉酸 for Men
100%無添加の葉酸サプリとして人気の「オーガニックレーベルの葉酸」。
女性用と男性用で成分量が若干異なります。
男性用は葉酸の量が200μｇと女性用の半分。
そして元気な精子をつくるのに必要な亜鉛が15㎎含まれています。
先ほど紹介した「SAZUKARI」と同様に、パートナーの女性と一緒に使える妊活サプリメントとして注目されています。
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生活習慣を見直そう
妊活中の男性は、しっかり睡眠時間をとり、規則正しい生活を送りましょう。
睡眠不足は、成長ホルモンの分泌を妨げます。
成長ホルモンは、性ホルモンを調整する働きがあるため、成長ホルモンが正常に分泌されないと、性ホルモンのバランスが崩れやすくなるのです。
またアルコールと同様に、喫煙は活性酸素を増やすので、精子の老化をはやめます。
妊活中は電子タバコを使用するなどして気を付けるとよいでしょう。
そのほか、以下のようなことが不妊改善に効果的だといわれています。
短時間の激しい運動を行う
筋トレや短時間の激しい運動は、男性ホルモンである「テストステロン」を増やすといわれています。
運動中はしっかり水分を補給することが、ポイント。
脱水症状は、テストステロンの分泌量を減らしてしまいます。
また、激しい運動を長時間行うと、ストレスのもとになるコルチゾールが増えてしまい、テストステロンの分泌量は下がってしまいます。
運動を行うときは、短時間で激しい運動や、筋トレを行うと効率的といえるでしょう。
精巣はあたためない
精巣の温度が高くなると、精子の数が減るという研究結果があります。
フィンランドで行われた実験によると、サウナに週2回、3ヶ月通った結果、終盤になるほど精子の数が減少しました。
精子の数が正常に戻るまで、その後6ヶ月かかったそうです。
これは陰嚢が温まったことで、精子に影響がでているということです。
精巣は37度で機能が半分になり、39度でほぼ全滅してしまうというデータもあるようなので、妊活をしている方は意識して冷やすようにしましょう。
下着は通気性がよいトランクスで
下着はブリーフやボクサーよりも、トランクスがおすすめです。
締めつけがあまりなく、風通しがよいので、精巣を温めすぎる心配がありません。
長風呂やサウナは控える
長時間の入浴はなるべく控えるようにしましょう。
浴槽のお湯も、ぬるめの温度に設定してください。
また、サウナは精巣の温度を上昇させるため、妊活中はなるべく控えておくのがよいでしょう。
ノートパソコンはひざ上に置かない
ノートパソコンをひざの上に置くのはやめましょう。
使用するにつれて熱を発するため、陰嚢があたためられてしまいます。
また、パソコンから発生する電磁波も精子に悪い影響を与える可能性があるので、卓上に置いて使用するようにしてください。
市販薬の影響は？
精子がつくられるのに、約2～3ヶ月程度かかります。
その間、市販薬を飲んだからといって、精子に大きな影響はありません。
薬剤のなかには、生殖器に影響を与えるものもありますが、市販薬であれば問題ないと考えてよいでしょう。
ただし、医師が処方する薬のなかには、大きな影響がある薬もあるので、妊活をしていることを担当医師に伝えることが大切です。
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禁欲は効果があるの？
男性の禁欲は、妊娠の確率をあげるのでしょうか。
結論からいうと、禁欲で精子をためることに意味はなく、禁欲をしないほうがよいといわれています。
射精と精子の関係は？
1回の射精に含まれる精子の数は、数億個といわれていますが、精巣内の精子は、1回の射精ですべてが放出されるわけではありません。
1度の射精で数ミリリットルの精液が出ますが、その精液の成分は、前立腺や陰嚢からの分泌液に精子が混ざったものです。
精巣内の精子は、精子は2～3ヶ月かけて細胞分裂を行い、毎日作り出されています。
そのため、減ることはほとんどありません。
精子をためるとどうなる？
精子をためると精巣内は3日程度でパンパンになり、それ以降にできた精子は体内に吸収されます。
精子は、たまっている間に活性酸素によって老化していくため、運動率が悪くなり、正常な精子の数が減っていくと考えられています。
毎日の射精で精子の質が上がる？
精子は毎日作り出されるため、毎日の射精で精子の数が減ったとしても、運動率がよく、正常の精子の数が多い「質のよい精子」となるというわけです。
精子の数が少なくても、質さえよければ受精できます。
しかし、質の悪い精子は受精しにくいだけでなく、遺伝子の異常があれば赤ちゃんが先天性代謝異常になったり、流産する可能性が高くなります。
男性の妊活のプレッシャーと向き合う方法
妊活中はストレスが溜まりやすく、苦痛に感じる場面が多いです。
タイミング法に基づいた性行為や、家族・知人からの声、金銭的な負担などでプレッシャーを感じている男性は数多くいます。
これらのプレッシャーとうまく向き合うにはどうすれば良いのでしょうか？
お互いの気持ちやムードを高める
タイミング法を実践することで、自身の性的興奮とは関係なく性行為を行わなければならないことがあります。
しかし義務化することの苦痛や、妊娠しなかった場合は「また来月…」となることから、プレッシャーを感じて勃起不全になる男性もいます。
妊活が長引くと焦りを感じてしまいますが、まずは心を落ち着かせることが大事です。
ストレスは勃起不全だけでなく、精子の質にも影響を与えるといわれています。
また排卵期間に限定して性行為を行うと、義務感が増してしまいます。
なるべく排卵期間以外にも行うようにして、お互いの気持ちやムードを高めていきましょう。
夫婦間の対話を大事に！周囲を味方につける方法も
妊活中の事情を知らない、職場の同僚や親戚などから「子どもはまだ？」と聞かれる場面も多くあります。
悪気はないと分かっていても、そのような言葉にプレッシャーを感じてしまうかもしれません。
しかし、まずは夫婦間のコミュニケーションを大事にし、周りを気にしないのが一番です。
ストレスを溜め込むと妊娠しづらくなるため、ゆったりとした気持ちで過ごすのがよいでしょう。
また思いきって、妊活中であることを周囲に告げても良いかもしれません。
妊活は悪いことではありません。
後ろめたい気持ちを抱く必要はまったくありません。
良識のある大人であれば、不必要に詮索することはありませんし、むしろ協力的になってくれる場合もあります。
まずは専門窓口へ！金銭的なプレッシャーを減らす
妊活中に多くの方が悩むのが、金銭的な負担です。
不妊治療の方法は人それぞれですが、体外受精を行うと30～50万円程度かかるといわれています。
そのため経済的な面でプレッシャーを感じることも。
自治体や所得によってルールは異なりますが、不妊治療のなかには助成金の対象になる治療もあります。
まずは自治体の窓口でじっくりと相談して、金銭的な負担をなるべく減らせるように工夫しましょう。
また医療費控除によって還付金を受けられる場合もあります。
男性の妊活本オススメ3選
男性が読む、妊活の本で編集部が選んだオススメ本を3つご紹介します。
俺たち妊活部―「パパになりたい! 」男たち101人の本音
借金まみれのどん底ライターが行った、妊活の記録。
笑いあり、涙ありで、妊活をしている人たちが「ちょっと気が楽になる」本です。
妊活カップルのためのオトコ学
男性不妊の専門医が、まじめに解説した「オトコ学」です。
オトコの本音と身体の仕組みを、しっかり知ることができる一冊です。
男子を維持する精子力
セックスレス問題から不妊治療まで、男性のためのバイブルです。
育毛剤は下半身に危険？自転車はEDのリスクがあがる？などの疑問をしっかり解説します。
男性が妊活知識を得ると、妻のストレス軽減にも
妊活は、自分の身体と向き合い、徐々に妊娠できる身体へ整えていくことです。
男性が「妊娠の仕組み」をしっかり知って、「妊活の知識」を身につけることは、男性自身にとって、理論的に前に踏み出せることでしょう。
それ以上に大きなものは妻と同じ問題を一緒に抱え、理解し、前を向けるということです。
男性にとっては小さなことかもしれませんが、女性にとってはとても心強く感じ、ストレスを減らせます。
ふたりで生活習慣を改善し、コミュニケーションを多くとって、楽しみながら妊活を行いましょう。
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